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慢跑和快走哪個減肥效果更好？長期慢跑的好處有哪些？

時間：2017-12-14 10:19:48 編輯：本站整理 329

飯后一小時，出來運動消化，不利于長胖。那么，慢跑和快走哪個減肥效果更好呢？

慢跑和快走哪個減肥效果好

1、慢跑減肥

單單從減脂的這個角度來說，慢跑的效果會更好一些。因為一般慢跑只要堅持四十分鐘以上，就能夠達到減脂的效果，但是快走至少要走一個小時還能達到同等的效果。因此在減肥的過程中，我們一定要盡量使用慢跑來達到目的。另外，慢跑是一種比較簡單的有氧運動，既能夠活動我們?nèi)淼募∪?，還能夠促進身體中脂肪的燃燒，從而達到瘦身的作用。

慢跑和快走哪個減肥效果更好？長期慢跑的好處有哪些？

2、注意事項

對于想要通過慢跑來減肥的朋友們來說，一定要注意真正能夠燃燒脂肪的時間是需要持續(xù)運動半個小時之后才能夠開始的，因此要想減肥，慢跑一定要堅持半個小時以上。半個小時以上的慢跑不僅可以消耗完人體中的糖分，還能夠開始消耗脂肪。而且慢跑這種運動并不是很激烈，所以不會對我們的身體造成任何的危害。

堅持慢跑的好處

消耗熱量

一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

增強肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

增進心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

代謝排毒

規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

哪些人最好選擇快走

1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

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