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月經(jīng)來了可以運(yùn)動么 生理期推薦的運(yùn)動

時間：2016-01-12 09:58:11 編輯：本站整理 488

月經(jīng)來了可以運(yùn)動么是很多姑娘們都在問的一個問題，多數(shù)人說生理期運(yùn)動是最不希望發(fā)生的事，不過其實(shí)生理期也是可以運(yùn)動，不過需要一個正確的運(yùn)動觀念，這樣做運(yùn)動還可以根除生理期出現(xiàn)的腰酸背痛現(xiàn)象。

生理期可運(yùn)動但需正確觀念

女孩們運(yùn)動時，最不喜歡遇到生理期。到底，生理期時能不能運(yùn)動呢？最開門見山的答案就是：可以！ 除非你有嚴(yán)重的痛經(jīng)，那么基本上應(yīng)該要先去看醫(yī)生以診斷痛經(jīng)的理由，并且讓醫(yī)師評估在?生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運(yùn)動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！ 一個必要建立的觀念：長期有運(yùn)動習(xí)慣的女性，比較不容易發(fā)生生理痛與經(jīng)期腰酸背痛！?

但是為什么？ 解答問題前，我們必須先了解，為什麼即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？ 我們的骨盆內(nèi)有許多肌肉與神經(jīng)，像個鳥巢網(wǎng)子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內(nèi)，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內(nèi)還有許多細(xì)小的肌肉，我們不常使用到它們。?

當(dāng)生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，于是不舒服的感覺便可能發(fā)生！?

痛起來時，你無法確認(rèn)到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴(yán)重一點(diǎn)，下背痛可能會開始擴(kuò)散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經(jīng)都痛（當(dāng)已經(jīng)痛到這種程度，就一定要先給醫(yī)師診斷）！?

由于我們的子宮屬于平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點(diǎn)出痛點(diǎn)在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理酸痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。?

生理期腰酸背痛定期做運(yùn)動

如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運(yùn)動』！許多運(yùn)動項(xiàng)目都可以鍛鏈到核心肌肉，讓大小肌肉群經(jīng)常運(yùn)動，保有肌肉彈性，當(dāng)生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因?yàn)榧∪怩r少使用導(dǎo)致抽筋難受。?

我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運(yùn)動！適度的鍛鏈核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許你們也可以試一試！ 這次介紹的三個運(yùn)動方式，可以分別加入平常訓(xùn)練的計劃表中；或是在生理期間，連續(xù)三個動作做練習(xí)。?

生理期推薦運(yùn)動

訓(xùn)練臀大肌與豎脊肌：重復(fù)20次?

* 準(zhǔn)備一顆抗力球與藥球（藥球可用其他重物替代）。?

* 軀干俯臥于抗力球上，雙腳靠墻頂住。?

* 背部保持打直，將軀干抬起，雙手保持打直。?

* 背部保持打直回到預(yù)備位置。

訓(xùn)練臀大肌與骨盆底肌：重復(fù)20次?

* 仰臥于運(yùn)動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆藥球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。?

* 將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現(xiàn)一直線，過程中保持雙膝夾緊藥球，記得臀部一定要夾緊。?

* 利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內(nèi)收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。?

*放松回到預(yù)備位置。?

伸展豎脊肌與訓(xùn)練深層核心肌群：重復(fù)20次?

* 采四足跪姿于軟墊上。?

* 吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。?

* 吐氣時放松回到預(yù)備位置。?

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