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時間：2016-02-19 19:36:54 編輯：本站整理 484
脊椎疼痛怎么辦？去醫(yī)院找醫(yī)生治療更好？這種小問題不用找醫(yī)師，小編教你如何治療脊椎疼痛狀態(tài)甩掉脊椎不適問題，還你一個健康的身體。
「強背運動」結(jié)合瑜珈及彼拉提斯的精華，每天只要抽10分鐘到15分鐘練習(xí)，腰酸背痛至少可以改善70%以上。
骨盆是連接上半身與下半身的橋梁，它傾斜的位置關(guān)系著脊椎弧度的正確性。此外，骨盆不但是人體骨架的主要連接結(jié)構(gòu)，同時也是人體重量傳遞的主要結(jié)構(gòu)。
如果骨盆過度往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關(guān)系，影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學(xué)會如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。
為了讓骨盆「待」在正確的位置，我們要多練習(xí)骨盆傾斜運動，可以提升自己的動作認知，這也是學(xué)會正確收小腹的最關(guān)鍵練習(xí)！
在接下來的強背運動中，都要保持「收小腹」姿勢以保護脊椎！
骨盆傾斜運動除了做為強背運動暖身動作，最主要是練習(xí)如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。
在站立時很容易骨盆前傾，腰椎前凸，所以最好也要微收小腹，也就是將骨盆保持在最平衡中立的位置。
正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關(guān)鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎(chǔ)練習(xí)。有健身習(xí)慣或練瑜珈的朋友，更要確實學(xué)好這個動作。
髖屈?。难。┦菑募棺祩?cè)面為起點，跨過骨盆連接到大腿骨的肌肉，主要功能是屈曲髖關(guān)節(jié)，也就是抬起大腿的動作，同時也使骨盆維持在正常位置，對維持正確姿勢相當重要。
髖屈肌如果過度緊縮，將使骨盆過度向前傾斜，造成腰椎向前彎曲的幅度加大，身體重量會壓迫到腰椎后面關(guān)節(jié)，造成腰痛或肩膀酸痛。睡覺平躺時會腰部懸空，感覺無法放松；靠墻站立拾腰部也無法貼緊墻面。
為了避免及改善髖屈肌緊縮，請每日進行髖屈肌伸展練習(xí)。
腹肌位于人體腹腔前面，可以提供脊柱前面的支撐，當腹肌能夠維持有力的收縮，就會對腹部內(nèi)的器官，包括胃部、大小腸及脂肪等產(chǎn)生一定的壓力，這就是腹部支撐人體力量的來源，有助于人體承受重量，并將力量更平均的分配到整個脊柱。
每個人從三十五歲至四十歲開始，每年大約會流失一%的肌肉量。所以許多中年人因為肌肉消失，腹部無力，甚至「中廣」大腹便便，除了體型難看之外，更因為腹肌無法提供脊柱支撐因而造成脊柱沈重的負擔。
為什么我們的脊柱需要保持一定的柔軟度？因為柔軟度能幫助身體在活動時適當分散壓力。
假如我們像機器人一樣僵硬，代表背部的血液循環(huán)差，并且無法將壓力分散，而壓力老是集中在某些特定的點，那些部位就會疲勞出現(xiàn)酸痛。
為了強化脊柱的柔軟度，請多練習(xí)山峰山谷運動。
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