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22歲以后還能長高嗎？想長高怎么辦？

時(shí)間：2016-03-09 11:05:23 編輯：本站整理 1138

不少人說23還往上躥一躥，也許還能長高，你怎么看，我們身體在成年以后，骨骼也許就全部閉合了，那為什么還有人能夠長高一點(diǎn)，我們到底還能不能再長高一點(diǎn)，有什么好的方法，能夠使我們健康的增加身高，接下來我們就一起了解一下，怎樣做會(huì)長高一點(diǎn)？

想長高怎么辦？

可以長高

在我們成年以后骨骼發(fā)育早就成熟了，正常情況下是不會(huì)在長高了，不過可以通過適當(dāng)?shù)腻憻捇驙I養(yǎng)來強(qiáng)化骨骼，預(yù)防各種骨骼疾病。

長高的方法

1.增高的體育鍛煉應(yīng)是適宜的全面鍛煉、鍛煉內(nèi)容總結(jié)起來叫做多懸吊、勤跳躍、常伸展；忌負(fù)重、少勞累、足睡眠增高最有效的手段是彈跳類運(yùn)動(dòng)比如跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高等；

2.還可以進(jìn)行上下樓梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；通過這類運(yùn)動(dòng)、下肢承受適宜的重力負(fù)荷、使下肢骨的骺軟骨在運(yùn)動(dòng)中不斷受到擠壓和摩擦、強(qiáng)化骺軟骨細(xì)胞加快分裂和骨化、使骨骼長粗、伸長第二類有利于增高的手段是牽引、拔長、伸展運(yùn)動(dòng)如懸垂、引體向上、拉韌帶、伸展脊柱以及徒手操、韻律操、健美操、自由體操、踢腿、壓腿等通過這類運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)充分伸展、肌肉、韌帶拉長；

3.脊柱拉伸、促進(jìn)脊椎骨的生長全身性有氧運(yùn)動(dòng)、如跑步、游泳、騎自行車等、可以全面增強(qiáng)兒童少年體質(zhì)、促進(jìn)食欲、促進(jìn)營養(yǎng)的吸收、改善睡眠、從而有利于身高的增長

22歲以后還能長高嗎？想長高怎么辦？

長高的小妙方

1、飲食健康

飲食是最對健康的影響是最直接的，健康的飲食方式可以使身體更加健康。增加蛋白質(zhì)的攝取，蛋白質(zhì)是維持身體活性的主要營養(yǎng)，由于年齡的增殖會(huì)導(dǎo)致對蛋白質(zhì)的利用率降低，因此需要適當(dāng)?shù)奶岣邔Φ鞍踪|(zhì)的攝取，每天每Kg的的體重不宜少于1g的蛋白質(zhì)攝入，無論是動(dòng)物蛋白還是植物蛋白都要攝取。

多吃粗纖維食物，這類食物雖然看起來很難被人體吸收利用，但是卻對腸胃的好處很大，可以觸及腸胃蠕動(dòng)，提高腸道對其他營養(yǎng)的吸收利用，并且?guī)椭梭w排出殘留的垃圾，更可以預(yù)防便秘的放生。

2、運(yùn)動(dòng)健康

生命在于運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以是身體更加健康，看起來更具活力，而且還能預(yù)防心血管疾病、關(guān)節(jié)疾病等多種疾病的發(fā)生。適合的運(yùn)動(dòng)有慢跑、快走、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，還可以練習(xí)太極拳、瑜伽、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)，而且每周最好進(jìn)行一次較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，用來激活身體的某些衰老組織，但是不宜超過兩次。