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時間:2017-08-30 17:32:52 編輯:本站整理 9154
力量訓練又稱為無氧訓練,是一種非常消耗體能的運動,運動完后你會感覺非常非常累。那么,力量訓練到底消耗了多少熱量呢?力量訓練后吃什么呢?
30分鐘體育鍛煉的熱量消耗(卡路里)估計
運動方式 六十公斤成人(卡)八十公斤成人(卡)
中速走130-180
騎車180-240
游泳210-300
慢跑300-400
滑冰210-280
健美操180-240
羽毛球單打180-270
力量訓練210-240
如上表所示,力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外,因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止鍛煉,能量消耗還會繼續(xù),以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓練,你的身體已經(jīng)變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器,如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標。
原則:補充堿性食品。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞更無法及時消除。
推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
1、合理選擇訓練方法增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關。訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況,根據(jù)評估結果選擇訓練方法
2、合理調整運動強度運動強度包括重量和重復頻率?;颊咤憻挄r的最大抗阻重量應該適當小于患者的最大收縮力,施加的重量或阻力應恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關節(jié)運動、運動肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運動時應降低負荷或阻力。
3、無痛訓練肌力訓練時應該在無痛的前提下進行。因為疼痛提示肌肉損傷,疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負荷,勉強訓練將導致嚴重肌肉或軟組織炎癥或損害。
4、避免過度訓練肌力訓練后短時間內的肌肉酸痛是正?,F(xiàn)象,有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大,而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大。這兩種情況都需要避免。
5、充分進行準備活動和放松活動訓練前必須有充分的準備活動,使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱,避免突然運動導致適應障礙和合并癥。
6、注意心血管反應運動時心血管將有不同程度的應激反應。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應,避免過分的訓練導致心血管意外。
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