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動感單車能每天騎嗎?動感單車可以天天騎嗎?

時(shí)間:2017-09-07 09:20:02 編輯:5號網(wǎng)-wsy 11414

現(xiàn)在在健身房非常流行騎動感單車,這項(xiàng)運(yùn)動可以流很多汗,減肥效果特別好,而且是很多人一起運(yùn)動,更容易堅(jiān)持下來。下面5號網(wǎng)小編給大家講講動感單車能每天騎嗎?動感單車可以天天騎嗎?

動感單車可以天天騎嗎

動感單車是可以天天騎的,這個(gè)沒有規(guī)定,但是一般不太建議每天都騎。

動感單車沒必要每天都騎,前期的酸痛很正常,一星期左右就慢慢適應(yīng)就不會不舒服了。單車可以消耗很多的熱量,性質(zhì)和跑步、打球、游泳等有氧作用一樣,就是消耗多余熱量消耗脂肪,只是運(yùn)動方式不同而已,所以建議不要每天都騎,因?yàn)槿梭w總有個(gè)適應(yīng)過程,假如你連續(xù)騎了一個(gè)月,那么你的身體就會記憶單車這種運(yùn)動模式,以后在騎效果就會縮水,可以把多種有氧組合到一起,比方說一周2次單車、2次游泳、打一次球,休息2天,然后在繼續(xù)循環(huán)。這樣做的目的就是讓身體不過早的記憶你的運(yùn)動模式,打亂身體本能的記憶,讓你每天都有運(yùn)動效果。再打個(gè)比方,馬拉松運(yùn)動員跑步跑的多吧,可是跑那么多,你見那些運(yùn)動員繼續(xù)瘦了么?沒有,就是因?yàn)榕懿綄λ麃碚f比喝水喝的都多,身體各方面已經(jīng)多跑步十分的適應(yīng),所以就沒有變化啦。

動感單車能每天騎嗎?動感單車可以天天騎嗎?

動感單車正確姿勢

單車座椅髖部同高,把手比座椅高一個(gè)拳頭或者同高。上車后腳踩在腳踏上一上一下,下面的腿膝蓋微微彎曲,兩只腳一前一后,前面的腳膝蓋不能夠超過腳踏的軸。

坐姿騎行時(shí)肩部手臂放松,腳掌始終平行于地面,一圈發(fā)力為踢,壓,拉,提。找到均勻發(fā)力感覺,坐姿多使用大腿后側(cè)和臀大肌發(fā)力。

二手位站姿跑步,上半身放松,重心放在腳踏板上,每一圈最底端不要停頓,整條大腿和臀部發(fā)力,收緊核心,重心不要前傾。踩踏提拉相互配合,有點(diǎn)像在路上跑步。

三手位站姿爬坡,重心放在大腿和臀部,主要找到大腿后側(cè)提拉發(fā)力,每一圈圓順踩踏。

注意騎行一定要角尖向前,膝蓋向角尖方向運(yùn)動,腳踩位置正確并且腳掌保持平行于地面。

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動感單車心得

天氣熱起來,減肥的時(shí)候到了,動感單車就是一項(xiàng)很適合減肥的運(yùn)動,配合音樂開始瘋狂地流汗吧。

動感單車屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,對提高心肺功能和體能有非常大的作用,再加上這項(xiàng)運(yùn)動是群體性的運(yùn)動,更具有相互鼓勵(lì)和督促的功效,在此向要減脂的小伙伴推薦。教練說堅(jiān)持四節(jié)課,心肺功能提高一度。

我蹬了一個(gè)月腿真的瘦了3cm,上身除了肚子,手臂好像瘦的不多。周一至周五在健身房跟著教練蹬,在那種環(huán)境下蹬起來不會那么累,很爽,一節(jié)課很快就結(jié)束了大汗淋漓。周末在家跟著視頻蹬50分,蹬完單車請一定要拉伸,一定一定用泡沫軸滾大腿小腿也可以,不然就變成肌肉腿了。

動感單車能每天騎嗎?動感單車可以天天騎嗎?

臉皮要厚哈哈,一開始上單車課是肯定會跟不上老師的動作和進(jìn)度的,特別是高強(qiáng)度的課程簡直想死的心都有,但是!一定不能中途退出,要學(xué)會有置身事外的態(tài)度,按照自己的節(jié)奏去騎,堅(jiān)持完一整節(jié)課!動作不夠炫酷不是重點(diǎn)只要能堅(jiān)持完一節(jié)課就是勝利,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動的目的達(dá)到了!

動感單車是有氧運(yùn)動減脂肪,需要提醒大家的是剛開始練的時(shí)候先站起來練腿,一下一下彈起來蹬,用身體慣性,跟著節(jié)奏感強(qiáng)的音樂節(jié)拍蹬會容易找到感覺,把手放松豎著輕輕抓住把手,不然手太緊張了肌肉疼。只能慢慢去體會了,蹬差不多一周吧,基本手就比較放松了,腿部的節(jié)奏也能穩(wěn)定,就可以加上上肢的動作,全身動起來瘦的才快嘛。對了對了在準(zhǔn)備用跑步或者動感單車來減脂的妹子,一定去買專業(yè)的運(yùn)動內(nèi)衣,這點(diǎn)真的蠻重要的。

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