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時間:2017-09-08 09:57:46 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1882
腹肌撕裂者這套短短的動作鍛煉效果卻非常明顯,所以特別受歡迎,尤其對于練出腹肌和馬甲線效果特別好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講腹肌撕裂者是無氧嗎?腹肌撕裂者是有氧還是無氧?
腹肌撕裂者屬于無氧運動,大家千萬不要慢慢做,尤其是那組最火的八分鐘視頻,要跟著視頻一起連續(xù)做下來才會有效果。
跟著keep虐了幾次腹,總覺得動作不爽,虐的也不暢快。墻裂推薦跟著腹肌撕裂者練,雖然腹肌撕裂者火了好幾年,可是真的好呀,動作比較爽快,親測有感。
腹肌撕裂者分初級中級高級,愛奇藝搜索很容易找,祝大家馬甲線上身,炎炎夏日所向披靡。
腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節(jié),腹肌撕裂者(Ab Ripper X)在全球擁有大批粉絲。這套動作設(shè)計合理,在300多個動作中教練會帶著你從熱身動作做到肌肉抽搐。
整套動作一共17分鐘,節(jié)奏快,時間也可以靈活安排。如果腹部脂肪較多的,不要指望只做腹肌撕裂者就可以瘦下來,要配合大量的有氧運動(每天40分鐘以上跑步、騎車、游泳等),先把脂肪燃燒掉。腹肌撕裂者是強度很高的訓(xùn)練課程,新手完成全部動作有一定難度的,建議進行循序漸進的訓(xùn)練,原則是:動作種類不變,每個動作次數(shù)減少。
新手可以從每個動作10次開始,每一到兩周每個動作可以增加3到5次,逐漸達到標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)。另外,不要每天訓(xùn)練腹肌,鑒于腹肌撕裂者的高強度,隔天鍛煉是最好的,也可以適當(dāng)延長間隔天數(shù),不過建議每周至少進行兩次。
有用的,三個月可以出輪廓,練一年肯定會明顯很多,但你必須要堅持跑步,不跑步肚子上的脂肪會把腹肌蓋住,線條會看不出來,也會顯得肚子大。
相當(dāng)管用,并且動作都是可以讓腹部劇烈燃燒脂肪的做法。我做過一次,根本堅持不下去,頂多堅持三分之一。腹部難受了好幾天哈。堅持下去 10天腹肌估計就能清晰看到。
有用 但是得堅持做 因為是運動腹部肌肉 堅持做就跟運動員一樣全身肌肉 你不運動 那就只適合做排骨男或者胖子
腹肌撕裂者X比8分鐘的效果好太多了;我以前4塊腹肌,3個月直接把最下面的4塊也給轟出來了。
現(xiàn)在8塊了。我一天做2次撕裂。個人覺得腹肌和其他部位不同,腹肌不用求大塊,腹肌塊大了很難看,只求腹部脂肪少,腹肌形狀好看,就得天天轟,腰部力量不好的,可以先買個束腰效果不錯,我甚至躺床上也能來一遍撕裂。想有腹肌,就得瘋狂撕裂,別給腹肌緩和的機會。
練腹肌絕對得天天轟,視頻里說幾天一次,那是人家已經(jīng)完全練起來了,只要保持就夠了。不然的話,要是底子很差,你會發(fā)現(xiàn)3天一次,你練半年效果都不咋地,要是脂肪含量再高點的,你就會發(fā)現(xiàn)完全沒效果,從而半途而廢。
還是有用的,關(guān)鍵是看能不能堅持。我建議腹肌每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三至五個對你最有效的練習(xí),只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時間要短,不能超過45秒。
我起初是在用它減脂,雖然它不是減脂的最佳方法,但是輔助者飲食的控制效果還是不錯的。我喜歡短時間高強度的訓(xùn)練,不喜歡出門一跑跑上一兩個小時的方法。而且我減肥從沒訂目標(biāo),也沒太在意減重速度。
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