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臀橋傷害膝關(guān)節(jié)嗎？臀橋?qū)οドw有傷害嗎？

時(shí)間：2017-09-19 15:57:12 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 4659

臀橋是練臀的必備動(dòng)作，女生經(jīng)常練臀橋可以變得非常性感，而且會(huì)讓臀部線條特別完美。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講臀橋傷害膝關(guān)節(jié)嗎？臀橋?qū)οドw有傷害嗎？

臀橋傷害膝關(guān)節(jié)嗎

臀橋?qū)οリP(guān)節(jié)的不會(huì)有傷害的，大家一定要按照正確的動(dòng)作來(lái)練哦！

相比深蹲硬拉，臀橋更容易掌握，同時(shí)腿部肌群參與的程度并不高!任何想要獲得緊實(shí)上翹臀部的女生都會(huì)愛(ài)上這個(gè)動(dòng)作!

臀橋主要是一個(gè)髖部主導(dǎo)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)鉸鏈Hip Hinge)

腿后側(cè)為主動(dòng)?。和渭。群髠?cè)肌群收縮使髖關(guān)節(jié)伸展!背部腹部主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定軀干。

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臀橋動(dòng)作要點(diǎn)

如果你真的想要通過(guò)鍛煉來(lái)?yè)碛忻匀说穆N臀，臀橋是必備的訓(xùn)練動(dòng)作!

但是很多人在訓(xùn)練的時(shí)候卻總是差強(qiáng)人意!看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)需要注意很多細(xì)節(jié)

原因很簡(jiǎn)單：你的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、你的訓(xùn)練掐強(qiáng)度不夠

開(kāi)始正確動(dòng)作解析之前，先讓大家看看常見(jiàn)錯(cuò)誤

1.我們的訓(xùn)練目標(biāo)是臀部，而臀部的主要功能是伸髖，也就是說(shuō)在伸髖位我們的臀部才能充分的收縮。你需要盡量的提高髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度

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2.核心區(qū)沒(méi)有收緊。所謂橋式運(yùn)動(dòng)，就要讓整個(gè)身體的各個(gè)環(huán)節(jié)以一個(gè)合理的排列方式整合支撐我們的體重。如果核心沒(méi)有收緊，那么脊柱排列就是松散的，骨盆就會(huì)是不穩(wěn)定的，而髖關(guān)節(jié)依托骨盆運(yùn)動(dòng)，所以臀部發(fā)力也會(huì)是極不充分的。

3.小腿與地面的角度太小。做臀橋的時(shí)候不要將小腿垂直于地面，而要放在一個(gè)稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的距離，最好使膝關(guān)節(jié)保持在90°左右。

因?yàn)楫?dāng)小腿垂直于地面的時(shí)候，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)非常穩(wěn)定，發(fā)力角度優(yōu)化，腿部會(huì)有臀肌之外的更多肌肉參與到工作中去。

另外，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)把前側(cè)肌肉和筋膜拉得很長(zhǎng)，對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)，或多或少會(huì)影響伸髖的幅度。

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