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時(shí)間:2017-09-20 14:18:41 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 1181
crossfit是現(xiàn)在很火的一項(xiàng)綜合運(yùn)動(dòng),它包含很多不同的訓(xùn)練動(dòng)作,可以達(dá)到訓(xùn)練全身的目的,訓(xùn)練的非常全面。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講crossfit能減肥嗎?crossfit減肥效果好嗎?
CrossFit的減肥效果特別好,體驗(yàn)一節(jié)課就能感受到全身脂肪在燃燒的感覺,非常酸爽。
結(jié)合力量、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性等體能基礎(chǔ),CrossFit發(fā)展出的競(jìng)賽項(xiàng)目五花八門,從字面上解釋,CrossFit也有著“混合”運(yùn)動(dòng)之意。不過這些還只是冰山一角,更多你想不到的較勁內(nèi)容,在每年度的比賽中,都能讓人耳目一新!
空蹲
空蹲(也可以稱作是徒手深蹲、無負(fù)重深蹲)其實(shí)是各種負(fù)重深蹲的基礎(chǔ),它絕對(duì)是一個(gè)任何新手都必練的臀部啟動(dòng)動(dòng)作,也是有基礎(chǔ)的人練習(xí)各種進(jìn)階深蹲的必經(jīng)之路。如果是男生,這個(gè)動(dòng)作可以作為深蹲(負(fù)重)前的熱身,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話?cǎi)R上就會(huì)有酸、充血的感覺;而女生來說,可以把它當(dāng)作是練臀、練腿的基礎(chǔ),激活“蜜桃臀”的開始。初學(xué)的同學(xué),看好要領(lǐng)哦。
蹲跳
和空蹲動(dòng)作類似,但是蹲跳站距應(yīng)該更寬一些。注意下落的時(shí)候要緩慢蹲到大腿和地面平行,落地時(shí)緩慢些,重心還是要放在腳后跟,有向后坐的感覺。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿和核心都比普通的空蹲刺激更大,每天的訓(xùn)練中加一些這樣的爆發(fā)力動(dòng)作會(huì)燃燒更多熱量,幫助減脂。
側(cè)身平板支撐
平板支撐可能大家很熟悉了,但側(cè)身的不一定每個(gè)人都會(huì)常做。相比于平板撐,它對(duì)腹斜肌(也就是腹部?jī)蛇?、臀部甚至背闊肌都有不小的刺激。消滅游泳圈,少不了這個(gè)動(dòng)作。如果一開始撐不了太長(zhǎng)時(shí)間的,還可以從膝蓋撐練起,再進(jìn)階,以至挑戰(zhàn)單腿的。
箭步蹲跳
類似于“空蹲和蹲跳”的關(guān)系,箭步蹲跳也是箭步蹲的升級(jí)版,比普通的箭步蹲刺激更大,對(duì)臀部、大腿、核心的作用更多,燃脂效果更好。另外,步子邁得越大,對(duì)臀部刺激就越多,越小對(duì)腿部刺激越多。
松手俯臥撐
和我們普通的俯臥撐不太一樣,這個(gè)俯臥撐并不是“連續(xù)”的,而是先將身體“放在”地面上,然后再發(fā)力撐起身體,將動(dòng)作分為兩部分。這樣做的好處是能增強(qiáng)上肢的整體力量,同時(shí)肩部和肘部的壓力也更小。注意做的時(shí)候身體始終繃直,不要塌腰或弓身。
登山跑
相當(dāng)經(jīng)典的一個(gè)徒手動(dòng)作,也是能練到很多部位的超高效動(dòng)作之一。腿部、腹肌、核心肌群、肩膀的穩(wěn)定性,全都能涉及到。初學(xué)者可以先從慢速和帶有停頓的動(dòng)作開始,這樣也可以把注意力更多地集中在腹部,感受腹肌的燃燒~
男票是Crossfit超級(jí)迷,對(duì)他來講這是他每天必須做的事。在一個(gè)不起眼的Warehouse 舉重。這不同于一般的健身房,首先它warehouse的設(shè)計(jì)就很cool了,照我男票的講法就是野蠻人來的地方。
在他的帶領(lǐng)下我去了一個(gè)禮拜的免費(fèi)課程。每!一!次!都!想!死!但是你發(fā)現(xiàn)你成功完成了的時(shí)候覺得好爽。
這是一項(xiàng)不僅鍛煉體能、鍛煉毅力、鍛煉心肺的運(yùn)動(dòng)。還可以從中感受到隊(duì)友的鼓勵(lì)支持、自己的堅(jiān)持。爆發(fā)自己的小宇宙。CrossFit健身訓(xùn)練體系起源于美國(guó),由Greg Glassman教練于2000年創(chuàng)立,發(fā)展至今已是一套十分成熟的健身體系。
CrossFit健身體系是以獲得特定的運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo),通過多種以自身重量、負(fù)重為主的高次數(shù)、快速、爆發(fā)力的動(dòng)作增強(qiáng)自己的體能和運(yùn)動(dòng)能力,它以發(fā)展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡性和準(zhǔn)確性10個(gè)身體要素,完成運(yùn)動(dòng)所需要的條件。
簡(jiǎn)單來說,練肌肉的一些男生有可能是想讓自己身材變得好看,但是只是好看而已。而練Crossfit的男生是確實(shí)好用。能跑、能跳、能拉、能舉重物(過馬路有車過來可以瞬間抱起你跑,或者是把車舉起來哈哈)
女生……如果想要胸大腰細(xì) 不建議練太勐。因?yàn)楸硶?huì)變很厚。我在美國(guó)看到的女生crossfit教練身材都有點(diǎn)可怕。
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