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crossfit適合所有人嗎?crossfit適合女生練嗎?

時間:2017-09-20 14:33:10 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1612

crossfit是這幾年從國外流行來的一種訓(xùn)練方式,練習(xí)一套crossfit可以鍛煉到全身的所有肌肉,既能提升力量,還能增肌減脂,所以特別受歡迎。下面5號網(wǎng)小編給大家講講crossfit適合所有人嗎?crossfit適合女生練嗎?

crossfit適合所有人嗎

crossfit并不是適合所有人的,如果你還是健身小白,那么小編是不建議你直接開始練CrossFit的。

一、技術(shù)門檻高,初學(xué)者不適

雖然CrossFit的比賽很熱血,但其實(shí)每個訓(xùn)練動作都不簡單。尤其是舉重相關(guān)動作,光是要把“高翻”(Power Clean)練好,可能就要花費(fèi)好幾年,才能同時掌握技術(shù)及重量。

因此,對沒有重量訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來說,要一下就挑戰(zhàn)CrossFit,幾乎等同于在提高受傷機(jī)率而已??上У氖?,就目前CrossFit初階的認(rèn)證門檻簡單,還無法嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乇苊獾暨@種情況。

二、快節(jié)奏的訓(xùn)練,易忽略動作品質(zhì)

前面提過CrossFit偏間歇訓(xùn)練,在規(guī)定時間內(nèi)盡可能地做動作,也是比賽的方式之一。但正因?yàn)槿绱?,即便是有?xùn)練經(jīng)驗(yàn)及基礎(chǔ)的人,在快節(jié)奏的訓(xùn)練過程中,忽略動作品質(zhì)是常有的經(jīng)驗(yàn)。

更有研究統(tǒng)計(jì)CrossFit選手最常出現(xiàn)的運(yùn)動傷害,發(fā)現(xiàn)不僅髖、膝、背的受傷風(fēng)險(xiǎn)比一般重量訓(xùn)練還高,肩關(guān)節(jié)損傷更占CrossFit選手受傷部位的第一名。這些都是在快節(jié)奏的訓(xùn)練下受傷的結(jié)果。

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crossfit適合女生練嗎

crossfit適合有健身基礎(chǔ)的人,這個是不分男女的,男生沒有任何基礎(chǔ)也是不適合CrossFit的。

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crossfit優(yōu)勢

CrossFit是團(tuán)隊(duì)健身

CrossFit的「團(tuán)練」概念,是支持他們訓(xùn)練的最大因素。不是說他們耐不住寂寞、無法一個人練習(xí),而是經(jīng)歷過一人訓(xùn)練的孤獨(dú),所以更珍惜有伙伴一同訓(xùn)練的時光。

通常進(jìn)行訓(xùn)練時,教練僅需要準(zhǔn)備一組器材,透過「過關(guān)」的方式,安排人員一項(xiàng)接一項(xiàng)訓(xùn)練,特別是CrossFit的訓(xùn)練不分男女,有時難免需要等待、休息。這時候相互鼓勵的聲音,便會此起彼落,充滿整個訓(xùn)練場地。

所以,在CrossFit的訓(xùn)練場地,你只會聽到加油聲,卻看不到獨(dú)自坐在深蹲架前的身影。這種訓(xùn)練方式,可以很快地讓大家打成一片,甚至結(jié)交到許多朋友。有時候,一個團(tuán)練的時段及班別就會這樣誕生!

提高競爭力

將時間分配在健身、刻苦耐勞練習(xí)、控制飲食,這些都需要非常強(qiáng)大的內(nèi)在動機(jī),如果你的心理素質(zhì)不夠健壯,放棄的例子大有人在!我不能確定CrossFit能激起多少人的內(nèi)在動機(jī),但能比較肯定的是,它對外在動機(jī)的刺激不少。

花相同時間訓(xùn)練,看到別人漂亮的做完肩推,人群間多少會有比較心理(他行我怎么不行),尤其是在團(tuán)練的氛圍里,外在動機(jī)很容易受到挑動。有教練提到,很多人因?yàn)檫@樣,愿意再用額外的時間,補(bǔ)足動作不好的部分。

況且CrossFit的比賽往往都是一次定勝負(fù)(如果要比個兩三次,選手大概也會先投降)。因此,彼此之間的競爭都是相當(dāng)激烈!這種風(fēng)氣不只在比賽見得到,大伙的競爭力在平常練習(xí)間,也會不斷被培養(yǎng)。

走出舒適圈

有別于深蹲、臥推,CrossFIT結(jié)合相當(dāng)多的田徑、舉重以及更多原始運(yùn)動方式,目的就是要發(fā)展多元的運(yùn)動能力,讓你不光是追求肌肉肥大,還要能學(xué)習(xí)怎么使用它。因此,在技術(shù)、體能、身體活動等能力的培養(yǎng),恐怕就要花你好一段時間。

所以,教練也多會鼓勵學(xué)員不要害怕跟杠鈴相處,并以自由重量為主軸,作為訓(xùn)練基礎(chǔ)。特別是女孩子多會擔(dān)心無法負(fù)荷重量,但往往這些憂慮是多余的,我們時常也可以看到,女子組的選手在CrossFIt的比賽中,多有潛力!

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crossfit訓(xùn)練感受

搬來上海也有快兩個月了。之前po問了也說了我一直靠吃+練減肥的。回國前每周三-五次的在健身房舉鐵或者去做crossfit/boxing/瑜伽。

之前一直被問上海好的健身去處,那說一個自己最近常去的:Stud Crossfit(因?yàn)樾“资笕ソ∩矸课疫€是推薦找個私教,但crossfit的大課比較容易上手)在地鐵站打浦橋和馬當(dāng)路中間的某個大路口,老遠(yuǎn)就能看到開闊的落地窗。

地方?jīng)]有健身房那么大但足夠訓(xùn)練了。一天幾節(jié)團(tuán)課。教練們都很有責(zé)任心,會幫你糾正動作,減小運(yùn)動傷害,當(dāng)然自己熟悉以后也可以自己做WOD。

關(guān)于Crossfit,Crossfit是目前我最下來塑身效果最好的一項(xiàng)運(yùn)動之一了(拳擊是另一個)都是短時間內(nèi)的大有氧的同時也可以鍛煉到肌肉。無敵塑身,對于想減肥啊,想練腹肌啊,真的是棒呆!

喜歡crossfit的還有一個原因也是因?yàn)榭梢愿鷦e人一起訓(xùn)練,覺得自己要堅(jiān)持不下去的時候,還可以互相鼓勵。周末能跟男友/女友/好閨蜜/好肌友一起約健身不覺得超級幸福嗎,俗話說得好:要瘦一起瘦,要美一起美!

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