時間：2017-09-20 16:18:43 編輯：5號網-wsy 832
農夫行走在健身中非常受歡迎，是不少男士的健身必備動作，這個動作可以很好的練到手臂和肩部。下面5號網小編給大家講講農夫行走可以單手嗎？農夫行走要沉肩嗎？
農夫行走是可以單手的，但是大家要確保身體不會傾斜，即使單手加重還是肩膀保持直線。
在農夫行走中，很多人會含胸，肩內旋，你所要做的是挺胸，同時感覺到胸腔的下沉。尤其是單側負重的農夫行走中，隨著重量的增加，一側斜方肌被拉伸的感覺會更加強烈，同時肩也有被往下拽的感覺，這個時候你需要一點通過聳肩發(fā)力來防止負重側過多下沉。同時有意識地收緊臀部和腹外斜肌防止腰椎側彎和骨盆傾斜。
農夫行走是要沉肩的，肩膀要放松。
1.選擇足夠重量的壺鈴兩顆，或啞鈴兩只。青少年或身材嬌小女性至少要使用16KG以上，男性建議24KG以上的重量，以抓握重物的動作進行正常步伐的行走，過程中盡可能保持軀干穩(wěn)定不晃動。
2.最簡單的訓練可以從"走一分鐘休息一分鐘" 開始，重復三次。
另外你也可以選擇一定的距離，譬如走50米休息一下，再折返50米。
3.你可以把五分鐘 "農夫行走" 當作訓練課表的最后收尾，盡可能的挑戰(zhàn)你的握力、身體穩(wěn)定的能力、以及心肺耐力。
試著在五分鐘內走的距離越長越好，每一次嘗試，都多突破一點距離。
健身這么久，分享過很多健身方面的心得也得益于過很多別人的分享。我發(fā)現(xiàn)很多寶寶忽略了非常非常非常(三遍)重要的一項——拉伸!不是完全不做拉伸要么就是草草了事。其實，有氧和無氧運動做好后，只有拉筋拉的非常徹底、充分，腿部線條才會好看，腿才會看起來又緊實又瘦。這也許也是為什么我每周三次6km—7km的跑步、喜歡做負重深蹲、負重箭步蹲等腿卻沒有變粗的原因。
很多人錯誤滴以為，拉伸可以幫助訓練后的小腿肌肉不增長，所以能瘦小腿。這真的是純扯淡的好嘛?所有力量舉、健美選手都會在訓練后好好做拉伸，只有這樣才能讓肌肉和力量快速地增長!還有很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達到瘦小腿的目的……
事實上，雖然拉伸訓練的確可以大大改善人體的柔韌度，但這和瘦小腿的關系并不大哦。尤其當你選擇在運動后立即拉伸，此時肌肉的協(xié)同性增加，會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)，也就是說，運動后的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。
科學家使用器械，單獨將動物肌肉進行牽拉，不做任何離心運動，依舊發(fā)現(xiàn)拉伸會讓骨骼肌增長、圍度變大。而且在大鼠的解剖實驗中，機械牽拉對骨骼肌的衛(wèi)星細胞增殖有顯著的增益作用。大家每次做完農夫行走后一定要拉伸哦！
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