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晚上睡覺前吃什么水果好還能減肥

時間:2017-10-26 10:44:09 編輯:本站整理 1638

晚上睡覺有許多人有喜歡吃水果的習慣,但有些水果不適合晚上吃,吃了反而對身體不好,而下面說的這些水果不僅適合晚上睡覺吃,而且還能有減肥的效果,當然再好的水果也得適量食用。

睡覺前吃什么水果好

蘋果——清理腸胃

蘋果富含豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)的毒素,還可以降低人體對熱量的吸收。豐富的維生素C可有效促進消化,在夜間清理人體的腸胃,還可以起到美容的效果。因此在吃完晚飯之后可以選擇吃一個蘋果,既可以促進消化,還可以防止水腫。

香蕉——促進消化

香蕉的熱量非常低,并且富含膳食纖維,晚上睡覺前吃香蕉不但不會引起發(fā)胖,還會促進消化、排毒通便、防止便秘。此外,香蕉還含有大量的鉀和鎂,對改善失眠癥狀也有良好的功效,鉀元素能有效防止血壓上升和肌肉痙攣,鎂元素可以松弛肌肉,有效緩解身體疲勞。

晚上睡覺前吃什么水果好還能減肥

木瓜——美容豐胸

眾所周知,木瓜具有美白、豐胸等美容功效,可以用鮮木瓜燉湯或者加蜂蜜蒸木瓜,起到可以美白、豐胸的功效,而且木瓜中含有木瓜酵素,可以分解蛋白質(zhì)、糖類,還可以分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,絕對是女性必備水果。

葡萄——輔助睡眠

葡萄也是非常適合晚上睡覺前吃的水果,葡萄的營養(yǎng)價值十分豐富,富含大量的果糖、葡萄糖、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、鈣等多種人體必需營養(yǎng)元素。此外,葡萄還含有輔助睡眠的褪黑素,可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,治療失眠,同時晚上睡覺前吃葡萄還可以輔助治療神經(jīng)衰弱。如果晚上經(jīng)常失眠的話,吃點葡萄可以有效緩解失眠癥狀。

獼猴桃——治療失眠

獼猴桃富含的血清素能促進腦部釋放緩解壓力的激素,幫助減壓,改善睡眠。晚上睡覺前吃獼猴桃可以治療失眠,獼猴桃所含的鎂元素有鎮(zhèn)定大腦、穩(wěn)定情緒以及抑制交感神經(jīng)的作用。此外,獼猴桃含有豐富的可溶性膳食纖維,能夠快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝物,幫助消化,防止便秘。

晚上睡覺前吃什么水果好還能減肥

睡覺前能減肥的水果

a.蘋果:晚上睡覺前吃蘋果減肥是非常簡單且有效的一種減肥方法,蘋果含有豐富的果膠,可以促進腸胃蠕動,協(xié)助腸胃排出多余的毒素,并且降低人體對熱量的吸收。此外,蘋果還含有豐富的鉀元素,可以防止睡覺引起的水腫而且蘋果本身的熱量比較低,又富含維生素和膳食纖維,不僅能促進消化,食后還有飽腹感,而且還具有美白的效果。因此蘋果絕對是廣大女性減肥的首選水果。蘋果是一種非常好的減肥水果,但是不宜在睡覺時吃,最好是在晚飯后2小時或睡覺前1小時吃。腸胃有問題、高血糖等人不宜吃蘋果。

b.葡萄柚:葡萄柚也是一種減肥效果非常好的水果,其酸性物質(zhì)可促進消化液的分泌,從而促進消化,加快人體對營養(yǎng)的吸收,防止夜間進食過多而導致肥胖。此外,葡萄柚含有豐富的維生素C,相比其他水果來說是非常高的,不僅可以消除疲勞,還能美白肌膚。而且葡萄柚含有的糖類非常少,減肥吃葡萄柚是最好不過的選擇了,尤其是對于女性來說,不僅能減肥,還能補充維生素C,美白皮膚。

注:如果覺得葡萄柚酸味比較重,可以滴一點點蜂蜜中和酸味。

晚上睡覺前吃什么水果好還能減肥

c.西紅柿:西紅柿既是蔬菜,也是一種很好吃的水果,西紅柿含有豐富的茄紅素、膳食纖維、果膠,可以促進腸胃的蠕動,降低人體對熱量的吸收。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,是非常好的一種減肥水果。此外,西紅柿中的茄紅素和膳食纖維能夠有效降低膽固醇,加速新陳代謝,果膠能促進腸胃蠕動,清除宿便,讓小腹變得更平坦,對于瘦肚子有非常好的效果。

d.香蕉:香蕉的熱量非常低,并且含有豐富的膳食纖維,晚上睡覺前吃香蕉不但不會引起發(fā)胖,還有促進消化、排毒通便、防止便秘的功效。此外,香蕉還含有大量的鉀和鎂元素,對夜間失眠有很好的治療效果,而且香蕉很有飽腹感,只要吃一根就可以裹腹,有著很好的減肥效果。香蕉不宜長期空腹食用,容易因營養(yǎng)攝入單一而造成貧血。而且對于患有慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,食用過量會增加腎功能的負擔。

e.獼猴桃:獼猴桃含有豐富的維生素C,而且其含有的膳食纖維和鉀元素在水果中是非常高的,可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝物,幫助消化,美化肌膚,是非常受廣大女性歡迎的一款減肥水果。此外,獼猴桃中含有的鎂元素有著鎮(zhèn)定大腦,穩(wěn)定情緒以及抑制交感神經(jīng)的作用,可以幫助治療失眠。

f.木瓜:木瓜不僅可以豐胸,還有減肥的效果。木瓜含有的木瓜酵素可以幫助人體分解糖類、蛋白質(zhì),還可以分解脂肪,能夠加快人體新陳代謝的速度,把體內(nèi)多余的養(yǎng)分排出去,從而達到減肥的效果。對于廣大女性來說,木瓜絕對是一款不容錯過的減肥水果。

晚上睡覺前吃什么水果好還能減肥

晚上睡覺前不宜吃的水果

1、榴蓮:榴蓮三分之二是糖,屬于高熱量食物,不適合睡覺前吃,特別是高血壓、低血壓、糖尿病、腸胃不好等人不適合吃,容易加重病情。

2、提子:十個提子的熱量相當于二兩米飯,糖分含量高,不適宜糖尿病患者多吃。

3、火龍果:含有天然糖分容易吸收,糖尿病不宜多吃,容易腹瀉的人,也要少吃。

4、牛油果:牛油果有健胃清腸的功能,但是植物脂肪高,晚上睡覺前不適合吃。

5、車厘子:含有糖,蛋白質(zhì),維生素,磷,鉀,鈣等,是很好的補品,但糖分含量多,晚上睡覺前不宜吃。

6、山竹:山竹富對抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但晚上過量攝入,其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。

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