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時(shí)間:2017-10-28 10:48:40 編輯:lulu 1690
跳繩是我們?nèi)粘I钪泻艹R姾芊奖愕囊环N健身運(yùn)動(dòng),跳繩不僅可以幫助我們愉悅身心,還能夠起到很好的健身效果。那么跳繩減肥主要瘦哪里?跳繩消耗的熱量高嗎?
跳繩減肥瘦腹部
跳繩時(shí),人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重,那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對(duì)于腹部減肥有一定的效果。
跳繩可以瘦雙下肢
當(dāng)你處于跳繩的過程中,不停地跳起和落下,人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動(dòng),能夠燃燒雙下肢多余的脂肪,對(duì)于瘦小腿和大腿有一定的作用。
跳繩可以瘦上肢
在跳繩過程中,不僅雙下肢需要不停的跳動(dòng),人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動(dòng),對(duì)于上肢的減肥也有一定的作用。
跳繩減肥能瘦全身
跳繩減肥能活動(dòng)到全身肌肉,尤其對(duì)于常久坐的人來說,更是起到很好的增強(qiáng)血液循環(huán)的效果。跳繩減肥瘦全身的作用也是十分顯著的,它可以消除容易堆積贅肉的臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體緊實(shí),瘦而潤澤。
跳繩減肥能瘦得最快的地方就是小肚子了,經(jīng)常跳繩減肥最會(huì)看到瘦全身的瘦身效果。
跳繩運(yùn)動(dòng)每半小時(shí)消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
每次只跳繩運(yùn)動(dòng)十五分鐘,則消耗掉的大多是糖類,燒不掉脂肪。跳繩運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后,身體才會(huì)開始消耗較多的脂肪,每次跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久,燒掉的脂肪越多,這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀,但最好堅(jiān)持15分鐘或以上哦。跳繩初學(xué)者可以循序漸進(jìn),第一次以練習(xí)為主,以后慢慢增加連續(xù)跳繩的時(shí)間,減少休息間隔。
1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
4、要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時(shí)間。
5、跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
研究發(fā)現(xiàn),跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量,相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí),瘦身能力超強(qiáng)。
跳繩減肥的正確方法:用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
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