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轉(zhuǎn)呼啦圈的危害有哪些？轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

時(shí)間：2017-10-30 10:31:56 編輯：lulu 785

說到減肥是很多注重身材保養(yǎng)的的朋友經(jīng)常做的事情，減肥的方式有很多種，不同的減肥方法適合不同的人，轉(zhuǎn)呼啦圈也是平時(shí)生活中很常見的一種減肥運(yùn)動(dòng)。那么轉(zhuǎn)呼啦圈的危害有哪些？轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈的危害有哪些

或致血管破裂

由于呼啦圈依靠腰力擺動(dòng)，剛好所在的位置是胸腰椎的連接處，如果過度扭動(dòng)，則會(huì)造成腰腹脊椎壓力過大，最終可能導(dǎo)致血管破裂。特別是月經(jīng)期更要注意，最好避開月經(jīng)期轉(zhuǎn)呼啦圈。

因?yàn)榕栽谠陆?jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的，定要警惕。

或致腰肌勞損

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈本身是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間不斷扭動(dòng)一般是會(huì)造成一定的腰肌勞損，嚴(yán)重的或?qū)е卵敌￡P(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。

所以，呼啦圈的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以30分鐘左右為宜。而且，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。

或致腸道扭轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)呼啦圈有利于腸胃蠕動(dòng)，從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出，促進(jìn)消化。美容等。但是，很多人轉(zhuǎn)呼啦圈如果沒掌握好方法，一直往同一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，容易造成腸道扭轉(zhuǎn)哦。

所以，轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。

或致傷及臟器

轉(zhuǎn)呼啦圈可能會(huì)造成內(nèi)臟移位。不過，這點(diǎn)要明確的是，這是在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后，甩動(dòng)的重力會(huì)撞擊腹部、背部的內(nèi)臟，如果呼啦圈太重，轉(zhuǎn)圈的時(shí)間太長(zhǎng)，那么呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，則會(huì)傷及內(nèi)臟，比如子宮受損、子宮卵巢移位等。

轉(zhuǎn)呼啦圈的危害有哪些？轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥。呼啦圈是一項(xiàng)很常見的日常運(yùn)動(dòng),小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂,而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?相信這是許多人都想問的問題。呼啦圈是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng),但是需要掌握正確的方法。

呼啦圈當(dāng)然可以減肥,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認(rèn)為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大,很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng),很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不大,要想達(dá)到減肥的目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長(zhǎng),而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng),才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

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選用重的還是輕的呼啦圈好

很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)間不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

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什么人不能轉(zhuǎn)呼啦圈

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng);不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng);兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。