時間：2018-07-18 16:23:52 編輯：本站整理 534
運動后到底該吃什么，才不會白白浪費了剛剛的努力?這問題始終困擾著想要靠著運動維持身材的人。營養(yǎng)師楊承樺針對時下最夯的6大熱門運動，推薦5種收餐操，不但在超商就能買到，熱量不高還能有飽足感，也不用擔(dān)心把消耗掉的熱量又吃回來了!
瑜珈族的操餐：
1.一杯無糖高纖豆?jié){
2.含色胺酸，幫助大腦合成血清素，讓心情愉悅舒緩壓力的香蕉一根
3.營養(yǎng)元素多元、營養(yǎng)密度高的奇異果一顆
慢跑族/單車族的收操餐：
1.一杯低糖高纖豆?jié){
2.香蕉、涼面、谷物棒等糖類，蛋白質(zhì)與糖類的組合，能補充能量消耗，促進(jìn)肌肉修復(fù)
3..含Omega3可抑制前列腺素、減輕發(fā)炎癥狀的鯖魚、鮭魚
游泳族的收操餐：
1.一杯低糖高纖豆?jié){
2.含糖類/淀粉質(zhì)能提供運動能量的吐司、飯團(tuán)
3.含類黃酮，能抗氧化、降低心血管疾病風(fēng)險的黑巧克力與紅/紫色蔬果
爬山族的收操餐：
1.一杯無糖高纖豆?jié){
2.含低GI淀粉，能持續(xù)提供運動能量維持血糖的香蕉、燕麥谷片
健身族的收操餐：
1.一杯低糖高纖豆?jié){
2 .幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
3.含纖維與非精致淀粉，能提供低熱量飽足感的地瓜
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