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吃飯慢能減肥嗎 吃飯減速小訣竅

時(shí)間:2018-07-23 09:59:02 編輯:本站整理 153

米飯是我們平時(shí)每天都會(huì)吃的一種主食,尤其是在我們南方,吃米飯的好處有很多,吃飯是很有講究的,很多人說(shuō)細(xì)嚼慢咽可以達(dá)到一定的減肥目的,那么吃飯慢能減肥嗎?吃飯減速小訣竅。

吃飯慢能減肥嗎

吃飯吃的慢是可以減肥的。

俗話說(shuō)“吃飯快就會(huì)變胖”.日本,新西蘭等國(guó)家陸續(xù)發(fā)表了研究結(jié)果.指出吃飯快的人的食物纖維,要吃的比實(shí)際食物的量更多時(shí)才出現(xiàn)飽腹感。這要比慢慢吃的人吃得多。

另一方面,觀察一下本來(lái)就很瘦的人想減肥的話,大致情況是食物纖維豐富,尤其蔬菜類,一碗米飯要吃二十分鐘以上。“拼命的咀嚼纖維素的話覆蓋面更廣,有利于我們身體內(nèi)部速度的排出”養(yǎng)成慢慢吃飯的習(xí)慣,對(duì)減肥有幫助。

吃飯慢能減肥嗎 吃飯減速小訣竅

吃飯減速小訣竅

STEP.1 放松心情,快樂飲食

首先,從今天起就要改變對(duì)待吃飯的心態(tài),不要把工作時(shí)爭(zhēng)分奪秒的緊張情緒帶入到吃飯時(shí),吃飯明明是一個(gè)很開心、很放松的事情,同時(shí)也是一個(gè)緩解工作壓力的好時(shí)機(jī),何苦要讓自己總是生活在高壓下呢,開開心心的品味食物的美味吧!

STEP.2 選擇適宜的食物

很多食物本身以及進(jìn)食的方法就影響到了吃的速度,所以想要減緩吃飯的速度,在日常飲食中我們就可以選擇合適的食物來(lái)進(jìn)食,很多粗糧、蔬菜都因?yàn)樾枰捉蓝啻尾拍芟卵?,從而有效的降低了飲食的速度,另外像刺較多的魚肉、只能一粒粒吃的石榴也都是哦。

STEP.3 食物切成小塊

在制作食材時(shí),我們就可以將食物切成小塊,增加我們需要進(jìn)食的次數(shù),從而為每次的咀嚼增加時(shí)間,這樣立馬就大大減緩了吃飯的速度,試著將水果、面包切成小塊吧。

STEP.4 避免進(jìn)食品種單一

在家吃飯,總是能根據(jù)自己的喜好選擇多炒幾個(gè)菜,細(xì)嚼慢咽的享受自己的勞動(dòng)成果,可是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)這就難了。很多上班族在外吃飯,以蓋澆飯、面等為主,品種單一,蔬菜肉類又少,很容易下咽,自然就在幾分鐘內(nèi)解決完一頓飯。建議不妨選擇菜色豐富、菜量適宜的便當(dāng),既保證均衡的營(yíng)養(yǎng),又可以避免吃的太快。

溫馨提示:

人的食欲很復(fù)雜,除了會(huì)受到真實(shí)的饑餓影響外,還有太多的因素會(huì)控制人吃或者不吃?,F(xiàn)在美食又這么多,很多時(shí)候我們并不是餓了,只是想吃了。減肥的話,我們還是要控制自己的食欲,不能想吃就吃,也不能很餓了才吃。準(zhǔn)點(diǎn)吃飯也是一個(gè)很好的生活習(xí)慣。對(duì)于減肥也是有一定效果的。晚上七點(diǎn)以后不進(jìn)食,就是必須控制的。

吃飯慢能減肥嗎 吃飯減速小訣竅

吃飯慢減肥的原理

1、囫圇吞棗式的吃法,只會(huì)讓食物沒有經(jīng)過(guò)很好的咀嚼就進(jìn)入胃部,難以得到很好的消化,身體無(wú)法吸收充足的營(yíng)養(yǎng),只好不斷增大食量,也愈來(lái)愈喜歡高能量的食物。

2、吃太快會(huì)讓腦部無(wú)法第一時(shí)間感知到吃飽了,從而導(dǎo)致身體感覺到飽了時(shí),已經(jīng)明顯吃多了,而長(zhǎng)期這樣不僅是讓食量不斷大增,體重也會(huì)嗖嗖向上飚。

3、咀嚼本身就是消化過(guò)程的第一步,吃得快必然得不到很好的咀嚼,食物直接進(jìn)入胃中,對(duì)于腸胃的壓力極大,很容易造成腸胃疾病。

4、很多主食如果吃得快,血糖上升的速度會(huì)變得非常快,為了降低血糖,需要分泌更多的胰島素,胰臟的壓力可想而知,長(zhǎng)期以往很容易患上糖尿病、高血脂。

吃飯慢能減肥嗎 吃飯減速小訣竅

吃米飯可以長(zhǎng)壽

大米歷來(lái)就有“五谷雜糧,谷子為首”的美稱。自古以來(lái),中國(guó)人就非常關(guān)注自己的飲食,一方面也是因?yàn)槲覈?guó)物產(chǎn)豐富,能夠用來(lái)食用的食物有很多。有不少人經(jīng)常會(huì)關(guān)心吃什么東西長(zhǎng)壽的問題,其實(shí)這個(gè)主要是食材配合做法來(lái)養(yǎng)生的問題。那么吃大米可以長(zhǎng)壽嗎?

老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品,小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō):“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯?!笨梢?,長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。

長(zhǎng)壽的“秘訣”介紹完了,讓人很驚訝的是,這些“飲食佳品”都是很常見的,只不過(guò)很少有人相信進(jìn)食這些常見的食品就能長(zhǎng)壽,相信的人也很難堅(jiān)持。不過(guò),只有相信才能得到,正在為自己找尋長(zhǎng)壽秘方的你,不妨試一試。

標(biāo)簽:吃飯米飯

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