時間:2018-08-22 15:59:24 編輯:本站整理 2196
健腹輪是很多人都喜歡的一種健身器材,健腹輪體積小,使用起來也很方便,可以很好的鍛煉身體肌肉,大家都會嘗試用健腹輪來練腹肌,那么健腹輪多久能練出腹肌?看每個人的使用情況。
一般情況下,堅持使用健腹輪鍛煉,可以在3個月左右就能看到鍛煉腹肌的效果。但是由于每個人的實際情況不同,所以所用時間也是會不一樣的。
像腹部贅肉少的人,使用健腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉,而腹部有很多贅肉的人,則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果,所用時間自然就長了。
使用健腹輪練出腹肌,除了看健腹輪的鍛煉強度之外,還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多,那么想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下,能堅持用健腹輪鍛煉,三個月左右能看到一定的效果。
1、標準站姿健腹輪卷腹
動作要領:
雙腳略微分開,手持健腹輪,彎腰著地,保持骨盆后傾,下背水平的姿勢,全身核心收緊。
腹部發(fā)力,向前滾動健腹輪,保持正確姿勢不變,直至身體完全拉伸接近地面,最低點堅持兩到三秒,整個過程中雙腳不要移動,腹肌保持持久緊張??恐辜∈湛s發(fā)力,緩慢的拉回身體到開始姿勢,不斷重復即可。
2、跪姿健腹輪卷腹
采用雙膝跪地的方式,雙手緊握健腹輪,采用的姿勢與標準相同,收緊下巴,盆骨后傾,后背水平,腹肌及核心部位持續(xù)緊張,向前滾動健腹輪,在這個過程中,雙膝位置不變,雙臂伸直,滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置,重復即可。
3、斜板健腹輪卷腹
如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話,直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度,這時我們可以利用斜板或者斜坡,自由的控制傾斜的角度,不斷的增大難度,直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹中。同樣的,斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣,姿勢要標準,動作要點要遵守。
健腹輪能減肚子。健腹輪在使用過程中,能夠有效的鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉,起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用,緊實腹部肌肉同時,幫助減去小肚子。對于腹部脂肪層厚的美眉來說,健腹輪的減肚子效果是沒有像跑步機那么好的,需要更多的鍛煉時間才能看到減肚子的效果;而如果腹部脂肪層本身就比較薄的,使用健腹輪的減肚子效果是比較好的,堅持使用2-3個月就能看到效果。
1、雙腳站立,以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,將身體慢慢向前推送出,推送至極限的時候,將雙膝挺一下,盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是,雙膝跪在地上(為了膝蓋不致于太難受,建議鋪上瑜伽墊等物品),雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時,再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
健腹輪的其它練習方法:
1、鍛煉小腿的方法:端坐在椅子上,兩腳踩在健腹輪把手上,用腳向前推送健腹輪,推至極限時,拉回原處。
2、瑜伽式的練習方法:坐在地上,兩腳張開呈V字型,抓住健腹輪的把用,身體向前或向左或向右推送至極限,然后拉回原處。
3、反背式的練法:坐在地上,將健腹輪放在背后,雙手抓住健腹輪的把手,向后推送至極限,然后拉回原處。
4、墻壁上的練習方法:把健腹輪置于胸前,向墻壁上方推送,推送至極限時,拉回胸前。上面就是常用的健腹輪使用方法,希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。
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