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晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠嗎運(yùn)動(dòng)量不要太大

時(shí)間：2019-01-03 09:16:54 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 603

在晚上做適量的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有助于睡眠的，但是運(yùn)動(dòng)量太大的話就可能會(huì)導(dǎo)致失眠了，所以我們晚上如果要運(yùn)動(dòng)的話記得要控制自己的運(yùn)動(dòng)量。

晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠嗎

一般來(lái)說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)也不會(huì)造失眠，前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太晚，運(yùn)動(dòng)的量也不要太大。

現(xiàn)在很多人都只在晚上有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，但是大量的運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)比較興奮，所以晚上運(yùn)動(dòng)也要把握好量和時(shí)間。從中醫(yī)學(xué)的角度看，考慮到人體陰陽(yáng)平衡，晚上陽(yáng)氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過(guò)度鍛煉確實(shí)會(huì)影響睡眠。如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，大量流汗還會(huì)造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。夏天還行，尤其是在秋冬季節(jié)，由于天氣比較寒冷，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。晚上鍛煉等于慢性自殺的說(shuō)法有些夸大其詞，其實(shí)最好是選擇在白天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，即使要在晚上鍛煉也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

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晚上適合做哪些運(yùn)動(dòng)

晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目,關(guān)鍵是要按照個(gè)人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項(xiàng)目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場(chǎng)還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。

晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈,以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度,概括地說(shuō)就是要掌握適時(shí)、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠嗎運(yùn)動(dòng)量不要太大

晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、要隨身攜帶手電筒

比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好

2、最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。

3、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

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晚上跑步好嗎

很多人選擇晚上跑步是因?yàn)橄掳嘁院笥袝r(shí)間，早上太早起不來(lái)，并且還有很多人認(rèn)為晚上跑步能改善睡眠質(zhì)量，據(jù)外國(guó)一些研究表明：只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

但是也有人覺(jué)得晚上跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人亢奮睡不著，其實(shí)晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。