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蝶泳動作要領(lǐng) 要注意這些

時間：2019-01-11 09:37:20 編輯：5號網(wǎng)-wsy 292

我們在游蝶泳的時候，要注意保持呼吸的節(jié)奏，同時手臂劃水要盡可能的大和快，這樣才能對速度有一定的保障，還有打腿的時候也要注意節(jié)奏。

蝶泳動作要領(lǐng)

1.胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。

2.側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力，虎背升騰，后擺彈臂。

3.聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。

4.腿起腿落，源自腰脊，蛇態(tài)波狀，首項為旗。

蝶泳動作要領(lǐng) 要注意這些

蝶泳標(biāo)準(zhǔn)動作

現(xiàn)代蝶泳(指海豚泳)的基本動作是，兩臂入水后向外分開時手心轉(zhuǎn)向側(cè)外，然后轉(zhuǎn)向側(cè)下進(jìn)行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，并開始由前向后，由外向里劃水，劃至腹下時肘關(guān)節(jié)彎屈程度達(dá)到最大，兩手相距很近。接著向后向外推水結(jié)束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿并攏進(jìn)行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀干發(fā)力，大腿下沉，膝關(guān)節(jié)彎屈，使小腿和腳面向后對準(zhǔn)水，然后用力向后下方壓水。當(dāng)小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續(xù)不斷地推動身體前進(jìn)。蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時打第1次腿，臂劃水至后部時打第2次腿，同時抬頭吸氣?，F(xiàn)代蝶泳的技術(shù)特點之一，是在游進(jìn)時身體呈波浪形。這對其他游泳姿勢來說，被認(rèn)為是不合理的。但是蝶泳卻成功地利用波浪動作來推動身體前進(jìn)。

蝶泳動作要領(lǐng) 要注意這些

蝶泳怎么劃水

蝶泳劃手的水下動作與自由泳比較相似，手的入水在中線和肩線之間的“用力區(qū)”內(nèi)。而肩寬處的入水更佳。入水后的劃手過程要強(qiáng)調(diào)手指微向外下抓水，然后提肩抬肘，向中線劃水，劃至肩平時，手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面，向后劃水，劃過肩后，肘部領(lǐng)先手掌向大腿兩側(cè)推水，結(jié)束劃水動作。蝶泳的回臂應(yīng)側(cè)低移臂，但臂部應(yīng)須保持一定的高度，以便入水前臂部沒有擋水動作。如果移臂動作過低，臂部會有擋水動作，從而會增大阻力?；谶@種理由，讓蝶泳運(yùn)動員提肩出水達(dá)一定的高度，以便雙臂順利前擺是合理的。

雖說人們習(xí)慣告訴蝶泳運(yùn)動員移臂時肩部不要露出水面，然而技術(shù)影片和錄像表明，多數(shù)世界水平的運(yùn)動員在該動作階段，肩部在水面之上。然而，有時肩部會提得過高。如果過份強(qiáng)調(diào)了肩部向上動作，忽略了肩部向前動作，軀干和腿部會過沉。因此，提肩高度應(yīng)適當(dāng)，只要移臂不擋水就可以了。移臂時，運(yùn)動員必須注意肩部既要上提，又要前移。

蝶泳動作要領(lǐng) 要注意這些

蝶泳身體姿勢

蝶泳的每一個動作從開始至結(jié)束，都是俯臥水中，臂、腿伸直并攏。游蝶泳時，身體各部分由于波浪動作而上下起伏，沒有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動作在同一水平面內(nèi)同時進(jìn)行。軀干的波浪動作有利于保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利于臂、腿、呼吸的協(xié)調(diào)配合。

蝶泳是以蛙泳為基礎(chǔ)演變而來的一種游泳姿勢，最初的腿部動作模仿蛙泳的蹬夾水，后來才又模仿海豚的波浪式擺動動作。