時間：2019-11-04 13:27:53 編輯：5號網(wǎng)-wsy 347
可能很多人對于蛙泳分為寬蹬腿和窄蹬腿都只是聽說過，其實這兩種蹬腿技術(shù)不管是動作還是速度上面都會有一定的差距，下面就來給大家講講蛙泳窄蹬腿會不會很傷膝蓋吧。
會有一點傷膝蓋，如果本身膝蓋不好的話，建議還是少嘗試。
窄蹬腿對膝蓋有很大的挑戰(zhàn)，越窄對膝蓋壓力越大，所以如果你的膝蓋柔韌性不足，最好還是給自己一點余地去蹬較寬的蹬腿。但是，窄蹬腿絕對是想要加快速度的最好手段之一，絕對經(jīng)濟實用，效率爆表。如果你現(xiàn)在的膝蓋已經(jīng)很不好了，那至少在蛙泳這個姿勢上，建議還是不要追求速度，就用原始的較慢的寬蹬腿就好。
如果你想要追求蛙泳的速度而訓(xùn)練窄蹬腿的話，可以試試看這個練習(xí)，當(dāng)然，一開始上手窄蹬腿的時候，盡量要做足熱身，以防姿勢還沒到位，就對膝蓋造成太大的壓力。
1、兩腿并攏，腳往屁股靠攏。
2、分開兩腳掌，向外翻。
3、蹬+夾，腳掌內(nèi)旋并攏。
1、初步練習(xí)，雙手扶池邊，做漂浮動作練習(xí)收腿。
2、收腿的動作是膝蓋朝向身體兩側(cè)，屈膝收腿，將腿收到和髖關(guān)節(jié)平行(根據(jù)個人的柔韌性)并勾腳尖，沖向身體側(cè)后方準備蹬夾動作。
3、當(dāng)收腿勾腳尖動作完成時，大腿發(fā)力，向身體的側(cè)后方用力蹬水和夾水(力量不要過猛)，完成后兩腿并攏。重復(fù)多次練習(xí)。
1.漂浮時微抬手掌
劃水后，手臂前伸時，手掌微抬，使水對手掌的反向推動力向后上方，這樣有利于身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果，漂浮時手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前游的速度越快，抬升的力量越大。
2.控制抬頭高度和速度
換氣要控制抬頭高度，并不是抬的越高越容易換氣，頭抬得越高、重心越高，身體下沉越厲害，但由于手臂動作劃水效果差導(dǎo)致身體突然下沉，初學(xué)者換氣不需要用蠻力，緩慢將頭抬出水面，迅速完成吸氣動作即可。
3.頭部要自然
頭部動作是人體運動舵手，頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置，頭部要放松，漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致，不需要微抬。
4.提升腿部動作效率
完成換氣后，腿部蹬夾動作要快，蹬夾動作是蛙泳前進的主要動力來源，蹬夾效果好，能加速前進，加上手掌微抬就解決了下沉的問題，使身體快速浮起來。
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