當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

蛙泳為什么頭抬不高 蛙泳為什么頭抬不起來

時間:2019-11-04 14:03:20 編輯:5號網(wǎng)-wsy 433

很多蛙泳的初學者在最開始的時候都會遇到這個問題,就是在蛙泳換氣的時候頭抬不高,這對換氣的質(zhì)量可能會產(chǎn)生一定的影響,那么要怎么練習蛙泳抬頭呢?

蛙泳為什么頭抬不高

蛙泳之所以頭抬不起來,是因為沒有掌握好蛙泳換氣和身體配合的技術(shù)要領(lǐng),比如在抬頭換氣時,身體的蹬夾水動作不到位,失去前進的動力,身體下沉;或者出了水面才開始呼氣,從而導(dǎo)致?lián)Q氣時間過長等。

蛙泳為什么頭抬不高 蛙泳為什么頭抬不起來

蛙泳為什么頭抬不起來

一個可能是你手前伸得太慢或者手在胸前有停頓,導(dǎo)致身體位置太低,下一次出水因為距離太長而變難。解決辦法就是縮短手劃水距離,肘部不能過肩,同時主動加快手的前伸,去除手在胸前的停頓。

另外一個可能是腿部動作不對,不能提供足夠的推進力,于是手部過多的向后劃而不向下壓,身體沒有上升的動力。解決辦法是先改腿部動作,不管手。

蛙泳為什么頭抬不高 蛙泳為什么頭抬不起來

蛙泳頭抬不起來怎么辦

1注意劃臂和壓水

劃臂不要過快,試著慢慢地劃臂,在手臂外劃開始的時候就準備抬頭。出水換氣的時候,要雙手同時往下壓水,從而使身體上浮,這樣頭部就可以抬出水面了。

2手臂動作配合呼吸

臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水面。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之后慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。

3控制呼吸時間

如果水中憋氣,在出水時才開始吐氣,那么會使換氣時間過長,從而導(dǎo)致身體下沉,頭部自然也難以抬起來。水中吐氣不是憋著然后一下子吐完,而是慢慢控制出氣量,在水下即開始吐氣,在要出水面的那瞬間吐完是最好的。吐氣要求是:不管吐氣的時間長短,但應(yīng)該在出水的時候口中肺中的氣正好吐完,吐氣時間的長短可以通過嘴巴和舌頭控制出氣量來實現(xiàn)。

蛙泳為什么頭抬不高 蛙泳為什么頭抬不起來

蛙泳換氣技巧

1.克服心理恐懼

不要因下沉而恐懼,要明白初學蛙泳,抬頭換氣時身體下沉符合動作力學結(jié)構(gòu)特征,負荷相向運動原理,不要讓身體重心短暫的下沉成為學游泳的負擔。事實上,身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動作,就會再次浮起來。

2.做到人水合一

每次游泳前,先在水里玩會兒、與水建立親密的關(guān)系,爭取做到人水合一,學會控制水的浮力、阻力對身體的影響。

3.漂浮時微抬手掌

劃水后,手臂前伸時,手掌微抬,使水對手掌的反向推動力向后上方,這樣有利于身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果,漂浮時手掌微抬,抬升的效果非常明顯,向前游的速度越快,抬升的力量越大。

標簽:蛙泳游泳

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告