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時(shí)間:2020-03-30 14:02:17 編輯:本站整理 40
仰泳是游泳中的一種姿勢(shì),會(huì)游泳的人多半會(huì)仰泳,經(jīng)常看見別人仰泳感覺就是一種享受,那么仰泳適合初學(xué)者嗎,仰泳游多久可以消耗脂肪呢。
其實(shí)仰泳的基本動(dòng)作還算是很簡(jiǎn)單的,首先通過(guò)踢墻蹬腿的方式讓自己在水中游動(dòng)起來(lái)并轉(zhuǎn)身讓自己的正面朝上,然后腿不斷做上下打水的過(guò)程,讓自己能夠保持一個(gè)平衡,這時(shí)候手則需要交替向后劃動(dòng)打水了,動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單的。不過(guò)要想真正學(xué)會(huì)仰泳,光看攻略還是有些困難的,需要下水進(jìn)行嘗試,不過(guò)建議初學(xué)者還是先以學(xué)習(xí)蛙泳為主吧。
有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí),處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。專家認(rèn)為,每周3-4次的游泳頻率,每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。
1、腰臀部用力。這是最最關(guān)鍵的地方,能不能成功主要是這個(gè)部位決定的。因?yàn)槠渌课淮蠹也挥每桃怅P(guān)注就可以的保持水平,而這個(gè)部位是需要大家去關(guān)注的,很多人意識(shí)不到這點(diǎn),所以需要特別強(qiáng)調(diào)。這個(gè)部位一定要用力,要有一種把身體向上頂?shù)母杏X。
2、腿部適當(dāng)保持水平。通常情況下,腰臀部用力、上身保持水平,就可以漂浮起來(lái)了,我們的腿部是比較放松的。但是如果漂的過(guò)程中感覺到身體有逐漸傾斜(逐漸變的直立)的狀況,很有可能是腿部太放松,使身體重心發(fā)生了變化。所以適當(dāng)?shù)臅r(shí)候,調(diào)整一下腿部的狀態(tài),使身體重新回到水平狀態(tài)。
1、通常有兩個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)造成塌腰下沉的現(xiàn)象。一個(gè)是,腳板沒有打平,打水的時(shí)候不能產(chǎn)生前進(jìn)力造成的腿部下沉。這種情況請(qǐng)記住要伸直腳板,打水的時(shí)候一定要讓腳背打在水面,這樣做可以讓腳底充分獲得打水的面積,從而能夠獲得更好的打水效果并且產(chǎn)生推進(jìn)力,從而有效地改善塌腰下沉的現(xiàn)象。
2、另一造成塌腰下沉的原因同樣也是錯(cuò)誤的打水動(dòng)作造成的。主要是打水的時(shí)候,腳部和膝關(guān)節(jié)都露出了水面,當(dāng)腳部和膝關(guān)打水的時(shí)候露出水面,身體開始往下沉的時(shí)候,會(huì)很容鼻子進(jìn)水,發(fā)生嗆水或是喝水的現(xiàn)象。所以當(dāng)腳背打到快到水面的時(shí)候就不要再往上打水了,通常也都是在這個(gè)階段,初學(xué)者往往因?yàn)榫o張,造成塌腰下沉的現(xiàn)象。
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