時間:2019-08-16 15:25:58 編輯:本站整理 332
米飯是生活中日常的主食,米飯可以吃的方法有很多,就算吃不完還可以做成飯團(tuán)等等之類的其他的食物,總之吃法是很多的,米飯吃多了會胖嗎,今天我們就來一起看看!
人體肥胖的重要原因是,吃的熱量比身體消化的熱量多。米飯當(dāng)中除了含糖,還有蛋白質(zhì)、很低的脂肪含量等,熱量是比較低的。
未精制谷類例如糙米飯、胚芽米飯、五榖米飯、五谷雜糧飯、加堅(jiān)果種子類的米飯等,還含有豐富膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)例如異黃酮等。適量吃米飯并不會引起肥胖,高油高糖飲食才容易肥胖。
米飯是南方很常見的一種主食,它可以提供能量和營養(yǎng)。通過消化系統(tǒng)將食物轉(zhuǎn)為熱量,應(yīng)對人體的新陳代謝和我們平時的活動。
米飯的主要成份是碳水化合物,米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,但米飯中的賴氨酸含量較低。
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究建議,我們每天膳食當(dāng)中,碳水化合物應(yīng)占全日總能量的60%~70%。以一個成年女性為例:大約每天應(yīng)該吃3至6份的五谷類食物。
因此一般來說,只要正常進(jìn)食,吃米飯并不會讓人發(fā)胖,具體分量可以根據(jù)自己的身體情況和活動量而定。相反,如果完全不吃米飯甚至為了減肥而戒除所有五谷類食物,改吃肉類,或只吃果蔬充饑,反而會攝入更多熱量,增加發(fā)胖的機(jī)會。
吃大米飯?zhí)嗟臅r候是影響身體吸收的,并且經(jīng)常性的吃太多的大米飯,還有可能會導(dǎo)致肥胖,碳水化合物又可稱為醣類,消化最快最容易被人體吸收,可以供應(yīng)活動能量的主要來源。而醣類在人體能夠充份的被燃燒,產(chǎn)生二氧化碳與水份,不會產(chǎn)生其它的物質(zhì),所以,是人體所需的三大營養(yǎng)素最適當(dāng)?shù)哪芰俊?/p>
米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,但米飯中的賴氨酸含量較低。
在每百克大米飯中,含蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)6.7克,脂肪0.9克,碳水化合物77.6克,粗纖維0.3克,鈣(鈣食品)7毫克,磷136毫克,鐵(鐵食品)2.3毫克,維生素B1 0.16毫克,維生素(維生素食品)B2 0.05毫克,煙酸1毫克以及蛋氨酸125毫克,纈氨酸394毫克,亮氨酸610毫克,異亮氨酸251毫克。
白米飯是用經(jīng)過精細(xì)加工的大米制成,它的主要成分是碳水化合物,約占75%,其中大部分是淀粉,這也是大米被指控為垃圾食品的主因。但王竹說,淀粉在酶的作用下會轉(zhuǎn)化為葡萄糖,可以為人體和大腦提供必要的能量,從而保證我們頭腦清醒、身體有力,這種正常范圍內(nèi)的血糖升高是人們?nèi)粘9ぷ?、學(xué)習(xí)所必需的。
其實(shí),不僅白米飯,糯米、江米、紅薯以及精致小麥粉制作的各種面食,如白面包、饅頭、面條等,這些食物的升糖水平都比較高,關(guān)鍵看食物的做法和用量。王竹介紹說,如果把等量的大米分別做成米飯和粥,大米粥的升糖水平相對更高,但由于粥里米少,喝兩碗粥的升糖水平與吃一碗米飯差不多,所以只要別吃太多都是正常的。
王竹提醒,大米做得越軟爛,越容易消化,升糖水平也就越高。很多人喜歡軟爛的口感,會在蒸米飯前浸泡大米、蒸飯時多放水、長時間熬粥、添加堿面等,使用這些做法的人,每次只要少吃一點(diǎn)就可以控制升糖水平?!八?,控制好一天主食的總攝入量是關(guān)鍵?!毙祗拚f,《中國居民膳食指南》建議,6歲以上的人每天食用谷類(即主食)250~400克?!耙活D吃的白米飯最多不要超過自己拳頭大小的兩倍。”而且飲食的大原則是食物多樣化,在每天的全部主食中,面粉、大米各占30%~40%,粗雜糧占20%~30%的搭配比較合理。每天最好能吃50~100克粗糧,對預(yù)防慢性病有一定好處。需要特別提醒的是,糖尿病病人、肥胖和血脂異常等慢病高危人群應(yīng)該嚴(yán)格控制大米的攝入量。
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