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空中蹬自行車能瘦腿嗎空中蹬自行車每天做多少個

時間：2019-09-23 17:29:36 編輯：本站整理 773

空中蹬自行車是個很方便又不費力的運動，比如你在看電視、敷面膜、看手機時都可以做的，這項運動對人體的傷害不大，塑性效果也特別好。

空中蹬自行車能瘦腿嗎?

當(dāng)然能啦，空中蹬自行車需要躺著把腳抬起來，腳抬起來時血液是在回流，在做這個動作時如果做到位的話能很好的鍛煉到大小腿肌肉，同時也能有效消除水腫，能夠使疲勞的雙腿恢復(fù)活力，長期堅持是能達到瘦腿的效果的。但是很多人做了這個動作并沒有達到想要的效果，其實這是因為動作沒做對的原因。其實空中蹬自行車不僅僅能鍛煉腿部肌肉達到瘦腿效果，還能讓身體重新找到平衡并達到力量的平衡。其實只要能掌握好空中蹬自行車的細節(jié)要領(lǐng)，是可以達到瘦腿效果的，還有很多人因為這個動作收獲了馬甲線。

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空中蹬自行車的方法

躺在墊子上或者床上腹部收緊抬起雙腿彎曲繃腳貼近腹部，注意盡量不要在比較軟的床上做，不僅會影響效果還可能對腰不好。吸氣的時候其中一條腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內(nèi)勾起，通過勾腳和繃腳的轉(zhuǎn)換可以充分的運動到腳踝。在做這個運動的時候注意速度要平穩(wěn)緩慢，速度越慢效果越，過程中要注意腹部收緊，注意保持順暢的呼氣。按照上面的方法，先順方向蹬30次，再反方向蹬30次，每天做5組。注意昨晚后最好不要馬上放下，最好是保持最開始的預(yù)備姿勢，保持30秒然后慢慢放下。

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空中蹬自行車每天做多少個

空中蹬車每天練可根據(jù)自身情況進行調(diào)整，一般每天練10-40分鐘，300-500個左右最好。

空中蹬車每天練10-40分鐘不等。

一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質(zhì)量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習(xí)，熟練適應(yīng)之后，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質(zhì)比較好的人，更是可以增加鍛煉時間。具體沒有練多久，要根據(jù)自身實際情況來制定鍛煉計劃。

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空中蹬車的好處

1. 瘦大腿、瘦臀

空中蹬車動作主要借助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛煉效果，能夠起到良好的瘦腿效果。并且在完成這個動作時，因為我們腿部始終是向上抬起的，而我們臀部是連接上半身與下半身的關(guān)鍵部位，當(dāng)我們腿部上抬時，臀部也能夠達到提拉的效果，所以對于我們臀部也有良好的作用，能夠起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

2. 減腹

該動作是針對腹直肌(即"六塊腹肌")和斜肌(即腰部)最好的健身動作。仰面躺在地板上，兩膝向胸部收、把兩肩胛骨提離地板，伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘向右膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

3. 瘦腿燃脂

空中蹬車動作能夠有效燃燒脂肪，讓肌肉變得緊實，從而能夠消除下半身水腫的情況，達到良好的瘦身效果，能夠讓身材看上去更加勻稱，可平躺床上或是地板上。將雙腿抬起，樹立在空中，雙手拍打大腿。小腿保持放松的狀態(tài)，然后用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置于空中。小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要盡量比小腿的大。做完之后，要用雙手再拍打小腿和大腿，放松我們腿部肌肉。

4. 讓肌肉線條變更完美

在完成這個動作時，我們不用擔(dān)心腿部長肌肉，非常適合小腿肌肉比較明顯，類似蘿卜腿型的朋友來完成動作，能夠讓肌肉線條變得更加勻稱好看。