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倒立有什么好處 倒立多長時(shí)間最好

時(shí)間：2019-10-22 16:50:59 編輯：本站整理 3311

倒立也是一種鍛煉身體的方法，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，那么倒立有什么好處呢，倒立多長時(shí)間最好呢，下面是有關(guān)倒立的文章，來看看吧。

倒立有什么好處

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)：身體倒立的時(shí)候，反射作用會在骨骼和肌肉之間形成，對內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)有很好生理影響。這種影響是可以幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。對于人體的視覺功能、聽覺功能、記憶功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。

2、治療神經(jīng)性疾?。旱沽⒌倪^程中，由于重力作用，會使血液向大腦方向流，這時(shí)腦部供血量充足，腦部缺血、缺氧、缺營養(yǎng)以及一些神經(jīng)衰弱、失眠多夢、健忘的情況都可以得到改善。倒立一段時(shí)間后如果發(fā)現(xiàn)自己的精力逐漸充沛，思維活躍，面色紅潤的話，這都是由于倒立是大腦供血充足產(chǎn)生的積極影響。

3、鍛煉大腦，小腦：倒立的時(shí)候能降低心臟給大腦運(yùn)送血的負(fù)擔(dān)，大腦供血量充足，氧氣和營養(yǎng)更能夠遍布腦細(xì)胞中，大腦就會變得更快更靈活。這樣就可以鍛煉大腦。倒立的過程中需要雙手支撐身體，而小腦的功能主要是維持身體的平衡，因此在練習(xí)倒立的過程中，小腦得到了反復(fù)的訓(xùn)練，可以讓小腦的功能更加強(qiáng)大。

4、有益身體各大臟器：因?yàn)槭艿街亓Φ挠绊?，全身的?nèi)臟器官都很容易向下移位。比如胃下垂、腎下垂等等現(xiàn)象都是由于重力的作用導(dǎo)致的。倒立能夠打破這一重力影響，使內(nèi)臟不再下垂或者延緩內(nèi)臟下垂的進(jìn)度。在我們平時(shí)直立的過程中，由于重力，下肢的血液上流回到心臟比較費(fèi)力，容易出現(xiàn)下肢疾病。倒立有很好的解決了這一問題。

5、減肥塑身：倒立能夠幫助減肥塑身的。根據(jù)國外的調(diào)查研究顯示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善體形。在日常生活中，人們一般只有兩種狀態(tài)，直立或者坐臥。長期以往，對身體來說，是有很大的壞處的。但是，如果想要通過倒立來達(dá)到減肥效果的人需要注意掌控倒立的時(shí)間，不要一次倒立的時(shí)間過長，這樣人體也是無法承受的。

倒立多長時(shí)間最好

一次倒立的時(shí)間不宜過長，最好不要超過15分鐘，飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。對女生來說多練倒立是很有好處的。

初學(xué)者怎么練倒立

1、第一步，先做俯撐，當(dāng)兩只手能做完三十個俯撐以后，說明我們的臂力能保證倒立時(shí)雙手有力撐起體重。這個時(shí)候我們就已經(jīng)掌握了可以倒立的基礎(chǔ)了。

2、第二步，面對墻壁，腳慢慢往墻上爬，不要焦急著做下一步，可以先保持這樣的姿勢大概一分鐘，慢慢增加腿手的力量。

3、第三步，背對墻壁，用雙腳打墻，之后慢慢就能靜止靠墻了。

倒立的注意事項(xiàng)

1、精神要集中，不然發(fā)生危險(xiǎn)的時(shí)候會造成肌肉的拉傷。

2、前幾次做的時(shí)候頭會發(fā)痛，這是正常的現(xiàn)象，但是最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、轉(zhuǎn)動身體時(shí)要收下頜，這樣可以不至于摔倒，同時(shí)也是為了保護(hù)自己。

4、頭和手要在同一個位置上，不要移動。

5、做完動作后不要馬上休息，應(yīng)該等身體稍微舒緩一下在休息，這個時(shí)候可以做一些比較輕柔的運(yùn)動。

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