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原地跑步傷膝蓋嗎原地跑步可以瘦哪里

時(shí)間：2019-10-22 17:03:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 262

原地跑步其實(shí)是比較容易傷到膝蓋的，因?yàn)樵嘏懿降脑拕?dòng)作更容易變形，這樣跑的時(shí)間長(zhǎng)了之后對(duì)膝蓋還是有很大影響的，所以大家在跑步的時(shí)候一定要注意跑步的姿勢(shì)問題。

原地跑步傷膝蓋嗎

有傷害膝蓋的可能性。

跑步時(shí)雖然沖擊機(jī)會(huì)直接作用于膝蓋，造成膝蓋磨損，而膝蓋是人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，跑步時(shí)姿勢(shì)正確，并且注意控制運(yùn)動(dòng)量，對(duì)膝蓋是沒有傷害的。如果是在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，這種跑步方式屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制腳掌蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，加之跑步時(shí)間過長(zhǎng)，加重了膝關(guān)節(jié)壓力，從而引起膝蓋受傷。跑步的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)要承受體重的重壓，還要緩沖地面沖擊，所以原地跑步時(shí)，腳落地的姿勢(shì)不當(dāng)，也容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。

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原地跑步可以瘦哪里

1.原地跑步減肚子

原地跑步的時(shí)候需要腹部收緊抬起大腿，會(huì)牽動(dòng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達(dá)到收緊腹部減肚子的效果。

2.原地跑步瘦腿

原地跑步活動(dòng)幅度最大的就是大腿和小腿了，用力向上蹬腿時(shí)，腿部脂肪會(huì)快速分解供能。大腿脂肪多的人，可以經(jīng)常練習(xí)原地跑步瘦腿。注意!原地跑步后要記得放松大腿和小腿的肌肉，以免長(zhǎng)肌肉塊影響腿部線條。

3.原地跑步瘦手臂

擺臂就是一個(gè)很好的瘦手臂動(dòng)作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動(dòng)的幅度要稍微夸張一些，而且頻率也要加快。

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原地跑步的正確姿勢(shì)

1.頭部姿勢(shì)

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2.手臂姿勢(shì)

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3.腿部姿勢(shì)

下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來不必要的傷害。

4.落地姿勢(shì)

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對(duì)身體帶來很大的沖擊。

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原地跑步怎么保護(hù)膝蓋

1.跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，時(shí)間過長(zhǎng)了，腿部肌肉過于疲勞，落地時(shí)腳部控制變差，承受沖擊能力減弱，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損傷半月板和股骨頭，所以跑步時(shí)感覺身體疲勞，要充分休息，待身體恢復(fù)之后再活動(dòng)，如果感到雙腳落地時(shí)膝蓋有壓力感，應(yīng)該停止跑步。

2.跑步的時(shí)候身體稍微前傾，保持放松，頭部不要向前伸，也不要仰頭，手臂也要保持放松，自然擺動(dòng)，跨步的時(shí)候幅度不要太大，腳后跟著地后迅速過度到全腳掌著地，這樣可以更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。