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瑜伽倒立怎么練 練瑜伽多久才能倒立

時(shí)間：2019-11-11 11:31:02 編輯：本站整理 386

瑜伽真的是個(gè)很好的鍛煉方式，不僅可以減肥還能塑形，還能減緩壓力，瑜伽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)倒立的招式，但不是每個(gè)人都能一下子會(huì)倒立。瑜伽倒立怎么練，練瑜伽多久才能倒立。

瑜伽倒立怎么練?

1、下犬式,來到下犬式,把抱枕放在額頭下方,雙腳與髖同寬,雙手略比肩寬,膝蓋上提,腹部?jī)?nèi)收,背部延展,雙手伸直,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,保持1分鐘。

2、嬰兒式,膝蓋分開,大腳趾相觸,身體往前延展,雙手向前,額頭放在枕頭上,保持1分鐘,從上一個(gè)體式,抱枕靠近身體,胸腔放在抱枕上,臉側(cè)向一側(cè),保持1分鐘。

3、雙角式,雙腳一條腿的長(zhǎng)度,雙腳朝前,雙手撐地,折疊向下,頭頂放在抱枕上,保持2分鐘。

4、靠墻頭倒立準(zhǔn)備體式,然后,靠墻練習(xí)頭倒立,雙手十指交扣,剛開始頭倒立的時(shí)候,背部是弓起來的,所以,需要雙腳踩在抱枕上,腹部?jī)?nèi)收,坐骨向上延展,雙腿伸直,保持背部延展,保持1分鐘,重復(fù)3次。

5、挺尸式變體,仰臥,雙手打開,掌心朝上,小腿放在磚塊和抱枕上方,保持10分鐘。

練瑜伽多久才能倒立

1、頭倒立沒有你想象得那么難,也沒有你想象的那么簡(jiǎn)單。說實(shí)話,每個(gè)人基礎(chǔ)不一樣,練習(xí)的頻率不一樣。你可以試試做個(gè)拜日A看看,也許看到你做拜日A的狀態(tài),就知道離頭倒立還有多遠(yuǎn)。特別是拜日A中的四柱支撐,需要核心、手臂力量,還有全身的協(xié)調(diào)。

2、很多人倒過來之后,分不清上下左右前后,進(jìn)入了一個(gè)陌生的空間和維度,就開始害怕。對(duì)你的身體失去了控制,宛如對(duì)你的生活失去了控制。而此時(shí)你需要的是完全把自己臣服于身體的智慧,臣服于外在的重力,這需要極大的勇氣和信念。

哪些人不能練瑜伽倒立

1、高血壓患者,高度近視患者,頸部不很健全的學(xué)員,有腰間盤突出的不建議鍛煉頭倒立。還有,有人認(rèn)為有耳道感染的人,也不應(yīng)該鍛煉。頭痛發(fā)作時(shí)也建議不要鍛煉。

2、女性生理期不能練習(xí)。頭倒立保持多久,根據(jù)個(gè)人感覺舒適為宜。一天中任何時(shí)候都可以練習(xí),最好早晨練習(xí),睡前少練,畢竟大腦太興奮不容易入睡。

練瑜伽倒立的注意事項(xiàng)

1、精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴。

2、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。

4、每天做一套完整動(dòng)作。

5、頭和手要始終固定在同一位置上。

6、做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。

7、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。

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