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時(shí)間：2019-11-04 11:42:27 編輯：5號網(wǎng)-wsy 251
蛙泳中蹬腿是十分重要的一個(gè)技術(shù)，而蹬腿又分為寬蹬腿和窄蹬腿兩種，相信大家都十分好奇，這兩種不同的蹬腿技術(shù)有什么區(qū)別，下面就一起來了解下吧。
窄蹬腿蹬夾是完全一體的，也就是說，其實(shí)不是蹬夾，而是向內(nèi)向后鞭水。
通常我們在初學(xué)蛙泳的時(shí)候，很多教練會讓我們蹬開一點(diǎn)，那其實(shí)是因?yàn)橐婚_始很多初學(xué)者體會不到蹬腿的發(fā)力，所以蹬開一點(diǎn)采用寬蹬腿，會比較好上手。但是如果你要快，窄蹬腿絕對是高于寬蹬腿一個(gè)臺階的東西，寬蹬腿的橫截面過大，大大增加了阻力，而窄蹬腿基本上就不存在這樣的問題，所以現(xiàn)在世界上大部分頂尖選手的蹬腿都很窄。其實(shí)在美國的游泳圈內(nèi)，上邊這種寬蹬腿的方式，幾乎已經(jīng)被淘汰了，大家都在教你怎么練窄蹬腿，只剩下比較寬的窄蹬腿和足夠窄的窄蹬腿，至于先蹬后夾還有腳掌比膝蓋還窄什么的，不存在的。
對，窄蹬腿速度更快。
窄蹬腿翻腳后，倆腳踝距離遠(yuǎn)，發(fā)力蹬出去的動作是：向后并同時(shí)夾在一起，蹬夾同時(shí)，夾水產(chǎn)生動力大，游的速度快。寬蹬腿翻腳后，倆腳踝距離窄，發(fā)力蹬出去的動作是：先向兩邊，蹬直再并攏。夾水幾乎不產(chǎn)生動力。
我們知道窄蹬腿相對寬蹬腿對水面積小、阻力少，且夾水動力足，所以選擇窄蹬腿更好。找個(gè)凳子，趴在上面，伸直兩腿。
1、兩腿并攏，腳往屁股靠攏。
2、分開兩腳掌，向外翻。
3、蹬+夾，腳掌內(nèi)旋并攏。
先分解練習(xí)，然后把1,2,動作連貫起來，收腿同時(shí)翻腳掌，然后蹬夾。不用再有明顯的動作停頓即可。同時(shí)，建議練習(xí)夾板蛙泳腿，防止把腿蹬太寬。最好用8形板，吻合腿部形狀方便夾，浮力也適中。
1要游的快必須多游，提高水性，加快動作頻率。動作要標(biāo)準(zhǔn)、節(jié)奏協(xié)調(diào)，頻率、力量、本身的身體素質(zhì)都是次要的。首先應(yīng)該盡量保持身體和水面平行，這樣對水的阻力最小。
2蛙泳最主要的推動力是來自手掌的劃水和腳掌的蹬水。要在劃水和蹬水時(shí)讓掌心和水接觸形成最大的接觸面積。在臂部和腿部回收時(shí)，要盡量減小對水的阻礙，以免影響前進(jìn)。
3換氣時(shí)候要自然，不能硬生生地抬頭，若硬生生地抬頭，下身肯定會往下沉，這樣阻力會更大。多練習(xí)蛙泳的節(jié)奏，不能匆忙著急使勁倒騰四肢。
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