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仰泳呼吸技巧和動(dòng)作配合起來

時(shí)間：2019-01-14 08:33:09 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 648

仰泳在呼吸上面要和我們的動(dòng)作熟練的配合起來，右臂出水的時(shí)候吸氣，然后手入水之后吐氣就可以了，這樣和動(dòng)作配合在一起就會(huì)呼吸的更加流暢了。

仰泳呼吸技巧

一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣，把握這點(diǎn)，就不會(huì)嗆水。仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面，往往在下水后，發(fā)現(xiàn)會(huì)嗆水，水會(huì)流進(jìn)鼻子，身體會(huì)因?yàn)閾P(yáng)起脖子而往下沉的問題，都是因?yàn)楹粑刂茮]有做好。為了避免嗆水，首先要達(dá)到體位高平的境界，身體和頭部在水面比較高，水就不容易涌進(jìn)鼻子里。

仰泳呼吸技巧和動(dòng)作配合起來

仰泳怎么呼吸

第一步要正確節(jié)奏的呼吸，培養(yǎng)呼吸臂

只要在臉上的水最多的時(shí)候用鼻子和嘴向外吐氣，就不會(huì)嗆水了。每一個(gè)劃臂的周期，都是在大臂入水，的時(shí)候鼻子和嘴向外吐氣，空中移臂的時(shí)候用嘴巴吸氣，這樣就形成了完整的呼吸節(jié)奏。呼吸臂，右側(cè)呼吸臂，每次右臂入水都鼻子嘴向外呼氣吐氣，右臂出水移臂都用嘴吸氣。反復(fù)訓(xùn)練，可以單臂仰泳分解游，培養(yǎng)呼吸臂，確定正確的呼吸節(jié)奏，就不會(huì)嗆水了。

第二步要將仰泳的呼吸與手臂動(dòng)作相結(jié)合

仰泳的呼吸方法比其他三種泳姿簡(jiǎn)單，但也是需要掌握的。仰泳的呼吸一般是劃臂2次，呼吸1次，呼吸不能過于頻繁，要有節(jié)奏，否則會(huì)引起呼吸不充分，造成動(dòng)作紊亂。仰泳時(shí)呼吸用口進(jìn)行，手臂與呼吸的配合是：一臂移臂開始吸氣，然后做短暫的憋氣，另一臂移臂時(shí)進(jìn)行呼氣，按此循環(huán)進(jìn)行。

第三步要注重仰泳呼吸和臂、腿動(dòng)作的配合

仰泳時(shí)腿、臂、呼吸的完整配合，一般采用打腿六次，臂劃水二次，呼吸一次的配合方法、仰泳雖然不用換氣，呼吸不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或是以固定在一臂移臂時(shí)吸氣，畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花，隨意呼吸容易嗆水。

最后一步是要注重身體的平衡。

仰泳時(shí)把握身體的平衡，不要用鼻子吸氣，把握這點(diǎn)，就不會(huì)嗆水。由于仰泳時(shí)臉部是一直露出水面的，可以根據(jù)需要隨時(shí)呼吸，但要防止呼吸太淺、太急促的情況發(fā)生，要養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。

仰泳呼吸技巧和動(dòng)作配合起來

仰泳換氣步驟

一般來說,仰泳的換氣較為容易,但是如果無法做有規(guī)則的呼吸, 則游泳的韻律也會(huì)失常，因而容易疲倦，所以決定呼吸的模式極為重要。

第一步：當(dāng)一手歸位復(fù)原時(shí)(通常是慣用的那一只手)，便從嘴里吸氣;

第二步：而在該手劃水時(shí),則自鼻子一點(diǎn)一點(diǎn)的把氣吐掉。

仰泳呼吸技巧和動(dòng)作配合起來

仰泳常見錯(cuò)誤動(dòng)作

1手臂入水時(shí)的錯(cuò)誤

入水時(shí)偏離中軸線時(shí)，入水時(shí)手的位置過于向內(nèi)靠近中軸線，腰部就會(huì)下沉，使身體偏向一側(cè);反之，如果太向外遠(yuǎn)離中軸線，腰腿會(huì)偏向反方向。無論是哪一種情況，都會(huì)造成身體扭動(dòng)，破壞身體流線型，妨礙有效地劃水。所以說，入水時(shí)手背拍水，會(huì)增大阻力，不利于轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)動(dòng)身體。要做到使手臂伸得遠(yuǎn)、伸的直，就要以小拇指切入水。

2抱水時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作

如果大小臂的角度不正確，抱水時(shí)，手掌太向后，會(huì)造成脫肘，不僅不能有效地劃水，而且會(huì)產(chǎn)生阻力，推水不能加速，會(huì)改變身體位置，減慢前進(jìn)速度。