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仰臥起坐要做多少個(gè)才有效果 仰臥起坐要做多久才能瘦肚子

時(shí)間：2022-06-30 16:29:32 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

要是想要用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥的話那要達(dá)到一定的目標(biāo)才會(huì)有效果，用做仰臥起坐的方式減小肚子要過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間有效？一次要做多少個(gè)呢？

仰臥起坐要做多少個(gè)才有效果

仰臥起坐要想達(dá)到良好的效果,應(yīng)每天做100-200個(gè),每組20-30個(gè),分5組進(jìn)行,可有效地鍛煉身體,使肌肉更加發(fā)達(dá)、減少腹部贅肉,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉還能增強(qiáng)人體抵抗力。

仰臥起坐要做多久才能瘦肚子

做仰臥起坐半個(gè)月到一個(gè)月可以瘦肚子。具體時(shí)間沒(méi)有確切標(biāo)準(zhǔn)和個(gè)人身體代謝快慢有直接關(guān)系，身體代謝快的，半個(gè)月左右就可以看到瘦肚子效果，身體代謝比較慢的，需要一個(gè)月左右才能看到瘦肚子效果?？焖僮尪亲幼兪?，也可以通過(guò)腰腹環(huán)吸手術(shù)改善，腰腹環(huán)吸手術(shù)是采用真空負(fù)壓的方式把肚子部位堆積的脂肪顆粒吸出體外而達(dá)到瘦肚子效果的。

仰臥起坐的功效和作用

優(yōu)點(diǎn)有：一是鍛煉肌肉，仰臥起坐不僅可以鍛煉腹部的肌肉還可以鍛煉大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。

二是防治婦科病，仰臥起坐可以鍛煉腹部的肌肉，從而使腹腔內(nèi)的臟器受到保護(hù)，而且同時(shí)還可以刺激腹股溝部位的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，女性做仰臥起坐對(duì)于一些婦科疾病可以起到預(yù)防和輔助治療的作用。

三是減肥，在仰臥起坐時(shí)配合上呼吸就可以有效的將腹部的脂肪減掉，起到減脂的作用，使腹部肌肉變得緊致，減少脂肪的堆積。

四是促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng)，在做仰臥起坐時(shí)可以刺激胃腸道的蠕動(dòng)，有利于排出腸道內(nèi)的毒素，可以有效的預(yù)防便秘等腸道疾病。

仰臥起坐鍛煉的效果雖然比較好，但是要注意姿勢(shì)的正確和鍛煉時(shí)間的控制，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確或者是大量的進(jìn)行仰臥起坐會(huì)對(duì)人體的脊柱導(dǎo)致不同程度的傷害，可能會(huì)引起腰痛、腰椎間盤突出等疾病。

仰臥起坐會(huì)讓腰變粗嗎

仰臥起坐屬于比較常見(jiàn)的鍛煉方法，做仰臥起坐一般不會(huì)使腰變粗，連續(xù)做仰臥起坐還可以增加腹部肌肉的彈性；在做仰臥起坐鍛煉時(shí)還能促進(jìn)腹部和腰部多余脂肪的分解，使得脂肪隨著身體的新陳代謝排出體外，從而消耗多余的脂肪，達(dá)到修飾體型的效果。

仰臥起坐的好處比較多，但初次鍛煉需要控制好時(shí)間和力度，不要鍛煉太長(zhǎng)時(shí)間，以免出現(xiàn)韌帶和肌肉損傷，還需要堅(jiān)持鍛煉。

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