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散步可以降血壓嗎?散步有什么好處

時間：2016-09-29 13:17:52 編輯：5號網(wǎng)-hzq 861

散步也算是一種運(yùn)動，不過相對其他的比較平和，那么散步到底有哪些好處呢？很多人說散步可以降血壓這樣的說法正確嗎？下面我們來一起介紹下吧！

散步可以降血壓嗎?散步有什么好處

散步可以降血壓嗎

可以降血壓

在《高血壓雜志》上發(fā)表的報告稱，研究人員對20名處于高血壓前期的人每天進(jìn)行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降血壓效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個小時，而長距離散步的降血壓效果只持續(xù)7個小時。

研究人員說，我們以前不知道短距離散步的效果會更好。過去的研究報告都表示，對血壓不穩(wěn)定的人來說，長距離、持續(xù)的散步具有更好的降壓效果。

對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題。你可以沒有時間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，四個10分鐘的散步就可以輕松解決問題了。

散步可以降血壓嗎?散步有什么好處

散步有哪些好處

1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

5.對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據(jù)個人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點(diǎn)，因這時空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時的4倍。

散步可以降血壓嗎?散步有什么好處

飯后散步的注意事項：

1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

2、根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動。因?yàn)轱埡笪改c活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

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