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過年期間長肥了怎么辦?3招擺脫肥胖的大象腿

時間:2016-02-15 10:41:47 編輯:本站整理 854

過年期間,到處走親戚吃飯,吃東西,體重會不長胖?整天坐著玩,打牌、看電視、吃零食、飲料不間斷、不運動,這樣肯定長肥的,往往都是從大腿開始,過完年之后會發(fā)現(xiàn)腿變成了大象一樣粗,這該怎么辦好?讓小編來教你年后擺脫大象腿的方法吧。

過年期間長肥了怎么辦?3招擺脫肥胖的大象腿

下半身肥胖的原因,最主要是因為長期久坐,以致于身體下半部脂肪堆積。

體能專業(yè)人員表示,導(dǎo)致下半身肥胖的原因,最主要是因為長期久坐,以致于身體下半部脂肪堆積。想要甩掉胖象腿,建議做肌力訓(xùn)練搭配有氧運動,肌力訓(xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率,還能保護(hù)關(guān)節(jié),再搭配有強(qiáng)度的有氧運動,讓身體大量排汗,就能讓減重事半功倍。以下示范3招甩象腿的肌力訓(xùn)練。

過年期間長肥了怎么辦?3招擺脫肥胖的大象腿

動作一/深蹲訓(xùn)練

步驟一:

兩腳與肩同寬,腳尖朝前,膝蓋朝腳尖方向,膝蓋微彎,挺胸背打直,雙手平舉,保持平衡。

步驟二:

吸氣,重心至于雙腿中心向后屈蹲,雙膝成九十度。吐氣,向上屁股夾緊回到中心姿勢。

次數(shù):

建議做3至4組,每組12至15下(肌耐力訓(xùn)練),動作過程必須維持身體穩(wěn)定不晃動,速度和緩,配合呼吸不憋氣,每組間休息時間20-30秒。

過年期間長肥了怎么辦?3招擺脫肥胖的大象腿

動作二/弓箭步訓(xùn)練

步驟一:

挺胸背打直,雙手置于身體兩側(cè)插腰,右腳向前跨一大步,重心在雙腿中心。

步驟二:

吸氣向下蹲,左腳跟提起,雙膝成九十度。吐氣,身體向上推回中心姿勢。

次數(shù):

建議做3至4組,每組12至15下(肌耐力訓(xùn)練),做動作過程中,必須維持身體穩(wěn)定不晃動,速度和緩,配合呼吸不憋氣,每組間休息時間20-30秒。

過年期間長肥了怎么辦?3招擺脫肥胖的大象腿

動作三/蹬階訓(xùn)練

步驟一:

兩腳與肩同寬,雙手叉腰,左腳往上踩踏,右腳同上。

步驟二:

右腳踩平地板,左腳踩平地板回中心姿勢。

次數(shù):

建議做3至4組,每組12至15下(肌耐力訓(xùn)練),動作過程必須維持身體穩(wěn)定不晃動,速度和緩,配合呼吸不憋氣,每組間休息時間20-30秒。

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