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跑步流汗能減肥嗎跑步流了很多汗就可以減肥嗎

時間：2016-02-25 11:51:16 編輯：本站整理 455

每個星期甚至每天我都會跑步，每一次跑步我都會流很多的汗，不過另人意外的是即使這樣也沒有看到自己的體重減下去，很多人都會遇到在減肥一段時間后就會出現(xiàn)停滯不減的情況，即使你怎么運(yùn)動也很難有效果，中醫(yī)師指出，此時應(yīng)該改變平常吃的食物，而且早餐一定要吃，運(yùn)動時再加入肌力訓(xùn)練，才能提高基礎(chǔ)代謝率！

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什么是減重停滯期

身體也是有記憶的！什么是減重停滯期？停滯期是人體的一種保護(hù)機(jī)制。事實(shí)上，減重的過程應(yīng)該像是下樓梯一樣，一階一階慢慢下降，才是正確的，每下降1公斤，就要給身體一點(diǎn)時間讓代謝平穩(wěn)，再進(jìn)入下一個階段。如果體重像是溜滑梯一般，短時間內(nèi)直接溜到底，對身體是很大的傷害。

減重通常在初期比較順利，之后就會遇上停滯期。中醫(yī)師田宜民表示，這是因?yàn)槠饺詹划?dāng)飲食所累積的廢物、毒素、水分，都在減重初期大量排出，所以體重才會下降得很快。

不過，由於減重時會減少熱量的攝取，一段時間后身體已經(jīng)適應(yīng)，會充分吸收、利用這些熱量，基礎(chǔ)代謝率也會跟著降低，以減少能量的消耗。於是，體內(nèi)熱量的平衡就會達(dá)到另一個新的階段，體重開始不再下降，進(jìn)入所謂的停滯期。

體重減輕體態(tài)卻沒有變

減重停滯期還可能有另一個現(xiàn)象，就是體重雖然下降，身材卻顯得臃腫，完全不像「瘦」下來的樣子！田宜民中醫(yī)師指出，若使用不當(dāng)?shù)氖萆矸绞阶岓w重迅速下降，會造成身體肌肉組織耗損，即使體重下降很明顯，體脂肪往往還是很高。

而且，脂肪的體積是肌肉的2倍大，當(dāng)脂肪比例偏高時，身材就會看起來很臃腫，這就是不當(dāng)節(jié)食、體重停滯之后造成的反效果。當(dāng)進(jìn)行相同的減重方法一段時間，或是利用不當(dāng)方法減重，造成體重或體脂肪長達(dá)14天以上都沒有變化，就是進(jìn)入停滯期。

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突破減重停滯期的4招

第一招／避免吃同樣食物，淀粉類在白天吃

檢查自己吃的食物是否太單一，或是有哪些營養(yǎng)沒攝取到。減重期間大家都會忌諱淀粉，但適量攝取可以幫助脂肪燃燒，因?yàn)榈矸凼巧眢w熱量的來源，而燃燒脂肪需要足夠的熱量。建議淀粉類可以在早餐和午餐時食用，晚餐時少量吃即可。

第二招／每天紀(jì)錄飲食，熱量控制在1000大卡

一個人的基礎(chǔ)代謝率是每公斤體重乘以30卡，以50公斤的人來說，就是每天攝取1500大卡的熱量，就會維持50公斤的體重，不會變胖也不會變瘦。如果真的想靠攝取低熱量來減重，建議女生以一天不超過1000卡來計算，效果不錯又不至於傷身。

第三招／早餐一定要吃，否則更容易有停滯期

很多人誤以為，把三餐變兩餐的瘦身效果才好。其實(shí)，不吃早餐容易增加肌餓感，促使你在午餐吃進(jìn)更多食物及熱量，略過早餐對減重可說是毫無幫助。許多研究也證實(shí)，不吃早餐的減重者最容易遇上停滯期，復(fù)胖機(jī)會更大。

第四招／提高運(yùn)動量+重量訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)代謝防復(fù)胖

將運(yùn)動量提高為平常的1.5~2倍左右，并加入重量訓(xùn)練以增加肌力，可以提高基礎(chǔ)代謝率，同時增進(jìn)熱量消耗?；A(chǔ)代謝率的高低決定減重是否成功，甚至影響復(fù)胖的可能性。增加身體的活動量，才能達(dá)到「總消耗熱量>攝取熱量」的瘦身原則。不過，提醒大家，不要一下就把運(yùn)動強(qiáng)度加到最高點(diǎn)，這樣反而會讓身體疲勞而感到壓力，燃脂的代謝效率跟著降低。因此，循序漸進(jìn)式的增加，才是適當(dāng)?shù)淖龇ā?/p>

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