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時(shí)間:2016-05-04 20:27:14 編輯:本站整理 525
對(duì)于不愛劇烈運(yùn)動(dòng)的美眉來說,跑步是比較好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),排毒是很好的。還有利于塑形,對(duì)于身體素質(zhì)的要求不是很高??墒桥⒆?,跑步一旦進(jìn)入誤區(qū),很有可能找出肌肉,就不妙了,跑步前做好什么準(zhǔn)備?小面一起來看看吧!
準(zhǔn)備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡(jiǎn)單,上衣基本隨意穿,褲子(短褲)不能太緊,也不能太松,合身得體、透氣性好。
跑鞋只買對(duì)的,不買貴的,當(dāng)然價(jià)格高的專業(yè)跑鞋自然是好,但對(duì)于業(yè)余愛好者,只要避震性能及對(duì)腳裸的包裹支撐好,普通運(yùn)動(dòng)鞋絕對(duì)是第一選擇。
不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子,底太薄的鞋可能會(huì)對(duì)膝蓋造成慢性傷害,底太厚重不合腳,跑起來會(huì)崴腳。
不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子
對(duì)于妹子來說,一件合身的運(yùn)動(dòng)bra必不可少。普通bra在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生一定的壓力,還會(huì)隨上肢擺動(dòng)摩擦嬌柔的胸部,造成乳房受過度擠壓而變形下垂。
跑步時(shí)穿運(yùn)動(dòng)bra可以固定胸部,免受過度摩擦;并且可以減少震動(dòng),減防止胸部下垂; 另外運(yùn)動(dòng)bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭,能很好的應(yīng)對(duì)跑步出汗的狀況;運(yùn)動(dòng)bra彈性較好,便于肢體屈伸自如,給肢體最大的自由空間。
俗話說“飯后百步走,活到九十九”,但跑步最好在飯前進(jìn)行,如非要在飯后跑步,則至少在飯后一小時(shí),否則會(huì)影響消化,導(dǎo)致胃的不適,甚至造成胃下垂。
此外,跑步最好選擇在早晨或者晚上,天熱時(shí)不建議中午跑,傍晚是跑步的好時(shí)機(jī)。早晨許多人忙于上班,難以抽出固定時(shí)間跑步,且早晨剛剛醒來,人身內(nèi)的血液比較粘稠,跑步會(huì)引發(fā)供血不足。
中午紫外線強(qiáng)烈,在戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少,紫外線低,下班后晚飯前跑上30分鐘至1個(gè)小時(shí),隨著汗水流出,忙碌一天的疲憊一掃而光。
中午紫外線強(qiáng)烈,在戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚損害不小
跑步地點(diǎn)的選擇也尤為重要。從安全角度考慮,盡量選擇去操場(chǎng)或公園。如果實(shí)在沒有條件,可以考慮選擇人行道,一定要注意來往車輛,晚上跑步盡量選擇穿鮮艷的衣服。
但是如果自己跑,不建議選擇太過偏僻的地點(diǎn),如有一起跑步的伙伴,可以選擇較遠(yuǎn)的地點(diǎn)或者路跑,互相照應(yīng)。
一些妹子們會(huì)有這樣的困惑,大姨媽來襲,跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),負(fù)荷過大的訓(xùn)練會(huì)造成經(jīng)血過多還可能影響子宮的位置。所以根據(jù)個(gè)人情況減少跑步或者停止跑步,量力而為。
跑步極易出汗,半個(gè)小時(shí)跑下來,往往大汗淋漓,這就要求跑步后必須盡快大量補(bǔ)水,夏天跑步盡量隨身帶水。運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇,但其含糖量較高,如果對(duì)體重有特別的要求,最好還是喝白開水或礦泉水。
跑步會(huì)消耗掉大量卡路里,跑步后雙腿可能感覺酸痛,這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂,所以必須給身體補(bǔ)充一些食物。
總的說,含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品最為合適,如水果、牛奶等。同時(shí)還應(yīng)切記,跑步后盡量避免吃高熱量的食物。
跑步重在堅(jiān)持,應(yīng)循序漸進(jìn),不要急于求成
一口吃不了大胖子,凡事都須堅(jiān)持。多數(shù)人剛開始跑步時(shí)都抱著美好的愿望或初衷,但跑起來后,有些人或堅(jiān)持不住而放棄,有些人太過急功近利。
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
跑步可改善和消除脂肪肝。
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