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劃船機(jī)是練腹肌的嗎？劃船機(jī)的鍛煉方法

時(shí)間：2017-09-23 08:33:15 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 6424

劃船機(jī)是一個(gè)鍛煉效率非常高的器材，通過(guò)不同動(dòng)作可以鍛煉到身上很多肌肉，特別全面，而且也很容易上手。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講劃船機(jī)是練腹肌的嗎？劃船機(jī)的鍛煉方法是怎樣？

劃船機(jī)是練腹肌的嗎

劃船機(jī)不只可以練腹肌，全身大部分肌肉都可以得到鍛煉。

全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會(huì)參與到劃船中，是一項(xiàng)完整與有效率的運(yùn)動(dòng)。

劃船機(jī)是練腹肌的嗎？劃船機(jī)的鍛煉方法

劃船機(jī)的鍛煉方法

The Catch(抓握階段)：

手握在靠近飛輪的位置，在身體前側(cè)最遠(yuǎn)的地方，為the drive(劃動(dòng))做準(zhǔn)備。

動(dòng)作要領(lǐng)：

? 手臂放松伸直，前臂、手腕和雙手在一條直線上;

? 小腿脛骨盡量垂直于地面，大腿盡量貼近身體，保持一個(gè)舒服的姿勢(shì);

? 在開(kāi)始the drive(劃動(dòng))前，你不得不卷起整個(gè)身體，準(zhǔn)備開(kāi)始。

The Drive (劃動(dòng)階段)：

動(dòng)作從 the catch過(guò)度到最近的位置the finish(完成)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

? 劃船開(kāi)始：雙腿發(fā)力推動(dòng)身體，并且上身向后傾斜;

? 劃動(dòng)的繼續(xù)：雙腿繼續(xù)推進(jìn)身體，上身后傾，慢慢回拉，手臂保持伸直;

? 劃動(dòng)結(jié)束：手臂拉手把過(guò)膝蓋，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至動(dòng)作完成，腿伸直(膝蓋不鎖定)，前臂水平。

The Finish(完成階段)：

身體微微后仰，腿伸直，手拉手把至身體胃部，前臂手腕在一條水平線上。

The Recovery(復(fù)原階段)：

? 伸展手臂，身體向前送出，手臂放松并全部伸直，身體開(kāi)始慢慢向前。

當(dāng)手臂完全伸直，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，保持身體和手臂的姿勢(shì)。

劃船機(jī)是練腹肌的嗎？劃船機(jī)的鍛煉方法

劃船機(jī)注意事項(xiàng)

1、劃船機(jī)適合專業(yè)訓(xùn)練或者家庭健身者。

2、要注意把握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以免受傷。

3、練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過(guò)小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

劃船機(jī)是練腹肌的嗎？劃船機(jī)的鍛煉方法

劃船機(jī)練習(xí)心得

由于熱愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常去健身房鍛煉。健身房的器材，有些可以瘦腿，有些可以瘦腰，但是我卻想要一種能全身運(yùn)動(dòng)的器材，能放在家里，這樣工作忙的話，在家的時(shí)候也可以堅(jiān)持健身。于是教練給我推薦了一款劃船機(jī)。

它是一款可以模擬水上場(chǎng)景的劃船機(jī)，商家還給我解釋道，可以有多種水上場(chǎng)景選擇，可以欣賞不同的美景，不像普通的劃船機(jī)，只是一味的鍛煉而已。

也是，在健身房里堅(jiān)持健身是因?yàn)橛X(jué)得交了錢，不能浪費(fèi)。要是在家里，估計(jì)也就是幾天的熱度。要是可以一邊玩，一邊運(yùn)動(dòng)，那肯定能天天堅(jiān)持的。

由于這款劃船機(jī)引起了我莫大的興趣，我便想更深入的了解它。咨詢了客服很多問(wèn)題后，決定入手一臺(tái)。

但是有個(gè)問(wèn)題我特別想要說(shuō)的，一般大件的物品，安裝都很麻煩，相信很多朋友和我一樣，最怕的就是安裝那些小零件?？偢杏X(jué)是在浪費(fèi)時(shí)間，又安裝不好。然而，這家商家的客服和我保證說(shuō)道，說(shuō)安裝不麻煩，就是幾個(gè)部位而已。好吧，我承認(rèn)是因?yàn)樯碳业臒崆楹涂头姆?wù)周到打動(dòng)我了，我便爽快的購(gòu)買了。

劃船機(jī)體驗(yàn)比較好，能讓全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。它的智能方面，讓我感觸挺大的。能一邊劃船，一邊體現(xiàn)到真實(shí)劃船場(chǎng)景，你動(dòng)作越快，它畫面也會(huì)變快。還有不同的場(chǎng)景選擇，實(shí)景和虛擬的。挺喜歡這種新穎的運(yùn)動(dòng)器材。