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時間:2017-10-26 15:15:45 編輯:lulu 1080
瑜伽是現(xiàn)在日常生活中非常流行的一項養(yǎng)生健身運動,瑜伽是一項非常簡單、醫(yī)學的安全性的健身運動。那么普拉提和瑜伽可以同時練嗎?瑜伽的副作用。
可以同時練。
瑜伽是結(jié)合平衡、柔韌和力量以及修心的一種運動。而普拉提針對腰腹的訓練比較多,并且普拉提是瑜伽和伸展運動結(jié)合的一種運動,所以兩者是可以同時練習的。
一般,初次練習瑜伽的時候,教練都應該會提前告訴學員們一些注意事項。但是,不論怎么注意,呼吸,在第一次練習的時候不可能配合的非常好,大多數(shù)學員在第一節(jié)課之后都會有輕微的勞累、頭暈、甚至惡心的癥狀,尤其是夏天,本來天氣比較悶熱,女生又容易有低血糖的毛病,這些都是正常的,通通風,喝口水,稍微休息一會就會好的。
從另一個方面來說,瑜伽給人的印象是緩慢的,舒展的,柔軟的,誰也不會感覺這么緩慢的像太極拳的動作會給人帶來危險,這是人的本能的意識。而事實上,在瑜伽當中,那些你看起來很簡單很容易的動作其實有90%甚至以上的人沒有經(jīng)過系統(tǒng)練習根本不能完全做到。再加上,人都比較好強,覺得動作很簡單,別人可能做的很好,只是自己做不到位,所以就會過分的用力,一不小心就會受傷。比如說背部伸展式,即雙腿并攏坐再墊子上,然后身體前曲,完全貼靠在腿上。如果腿后側(cè)韌帶不夠軟的話就做不到位,人們習慣性的就會低頭使勁向下用力,如果用力過大,就會導致韌帶拉傷。
總的來說,瑜伽之所以危險,就是由于人們不能正確的看待自己的能力,總是會嘗試更有難度的,更大幅度的的動作,或者想在最短的時間內(nèi)做到最好,而忽視了自己身體的能力,所以才導致受傷。另一方面,現(xiàn)在好多瑜伽教練沒有經(jīng)過過系統(tǒng)的培訓也是問題所在。
練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
練習時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
要有耐心
自學瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢,你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心;一旦你有了一些進展,你會覺得自己的與眾不同。
普拉提的動作替換頻率很高,能燃燒更多熱量和脂肪,并提高人體新陳代謝,而且普拉提的動作很多,能針對人體各個部位起到鍛煉效果,而且跟瑜伽相比,普拉提的動作偏離了型,能夠鍛煉肌肉,提高肌肉的控制能力,尤其是深層肌肉,使肌肉變得更有彈性。
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