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自學(xué)瑜伽從哪些體式入手?瑜伽能減肥嗎?

時間:2017-10-26 14:58:12 編輯:lulu 671

在日常生活中,很多女性朋友都會通過練習(xí)瑜伽來鍛煉身體,經(jīng)常練瑜伽有助于促進(jìn)血液循環(huán),對身體十分有好處。那么自學(xué)瑜伽從哪些體式入手?瑜伽能減肥嗎?

自學(xué)瑜伽從哪些體式入手

自學(xué)瑜伽,我們建議大家從這些體式開始,比如說練習(xí)眼鏡蛇式,這是一組很簡單的放松姿勢,來了解一下吧!

眼鏡蛇式

做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸。抬起身體和弓背時吸氣。

益處:首先對我們的久坐人群而言,通過練習(xí)這一式可以有效的放松脊椎,緩解我們的肩頸酸痛問題,很有效哦。腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

前屈式(手觸腳式)

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸。身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

益處:這一式的練習(xí)可以很好的放松我們的腰部,鍛煉我們的腰部,促進(jìn)全身的血液循環(huán),對改善我們的身體機(jī)能是很有效的。

祈禱式

做法:要把身體站好,然后把兩只腳并在一起,把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松,呼吸要緩慢。

益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

展臂式(雙臂向上舉)

做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸。在兩只手臂向上舉起的時候,呼吸。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

自學(xué)瑜伽從哪些體式入手?瑜伽能減肥嗎?

瑜伽能減肥嗎

瑜伽能減肥,但是需要長期的堅持,才會有減肥的效果出現(xiàn)。

瑜伽要從基本練習(xí)開始,如果是小孩子練瑜伽就比較容易一些,練瑜伽最關(guān)鍵的就是練習(xí)身體的柔韌度。如果想練習(xí)瘦身瑜伽,想做瘦身瑜伽的話,就趕緊開始吧,不要有所顧忌。

瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物,到達(dá)脂肪消耗的作用,但是還是需要注意的就是,單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大,而且太單一,很難使我們看到瘦身瑜伽的效果,我們在練習(xí)瘦身瑜伽該怎么做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物,這樣瘦身瑜伽的效果將會更加明顯一些。

不過,專家認(rèn)為,我們應(yīng)該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。與動作激烈的有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度確實會慢一些,因為它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢并不等于無效。而且,緩慢減肥的好處在于,即使突然中斷練習(xí),反彈的速度也同樣緩慢,這是有氧運動減肥所無法達(dá)到的。據(jù)反饋調(diào)查表明,通過練習(xí)瑜伽而達(dá)到瘦身的人占練瑜伽總?cè)藬?shù)的60%。

有氧健身運動的強(qiáng)度高,能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉,減肥自然很迅速,但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態(tài)度,進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。

自學(xué)瑜伽從哪些體式入手?瑜伽能減肥嗎?

瑜伽的好處

練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)抵抗力

長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

練習(xí)瑜伽能夠改善個人情緒

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

練習(xí)瑜伽能夠調(diào)節(jié)生理的平衡

長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

自學(xué)瑜伽從哪些體式入手?瑜伽能減肥嗎?

普拉提和瑜伽哪個減肥效果好

瑜伽:瑜伽練習(xí)的時候,會鍛煉到不同的體位,增加了熱量消耗,不但能減少皮下脂肪消耗,還可以按摩到身體各個部位線體,促進(jìn)新陳代謝。

普拉提:跟瑜伽比,普拉提結(jié)合了更多伸展運動,活動頻率加快,練習(xí)的時候需要抵抗更多阻力,燃燒的熱量更多。

普拉提的動作相對瑜伽來說偏快,肌肉感在練習(xí)的時候明顯提升,所以堅持練習(xí)的話,減肥減脂的感覺比練瑜伽更明顯,而且能更好的鍛煉脂肪。

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