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坐著怎么瘦肚子 和凸小腹說再見

時間：2018-10-09 08:11:34 編輯：本站整理 343

整天坐在辦公室，很多妹子的小肚子都比較突出，這是長久不運動造成的，而且隨著年紀的增長，小肚子會逐漸變大，小肚子穿衣服十分難看，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下坐著怎么瘦肚子？

坐著怎么瘦肚子

動作一：手撐屈腰

找張「沒有輪子」不會溜動的椅子，屁股坐在椅子前1/3處，手放在臀部兩邊抓緊椅子，接著利用肚子的力量將兩只腳向上屈腰，膝蓋碰到身體后就放下不著地，一上一下為一組，建議每做五組休息五秒，重復三遍，速度越慢效果越好喔。

動作二：空中開腿

緊接著一樣坐姿，但這次將背向后靠到椅背上，利用腹部的力量將雙腳抬至空中，并在空中做開合，一開一合為一組，做10組，切記動作越慢效果越好！肚子要感覺到酸酸的才對喔～

動作三：上下踢腳

做到動作二，想必身體已經(jīng)有點吃不消，有種很酸痛的感覺了吧？這時候就要來點輕松的，維持相同的姿勢，但雙腳打直，像在小溪旁踢水一樣，向上擺動雙腳，只要注意腳不碰到地板即可！可連續(xù)踢10秒休息3秒，共做三遍～

動作四：輪番慢速抬腳

前面都是兩只腳一起行動，最后一個動作我們一只一只來！同樣的坐姿，背靠在椅背上，能幫助我們用對力氣，腳尖碰地板就好，接著依序?qū)⒆笥夷_分別向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右為一組，至少做5組！

瘦小腹的飲食習慣

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、不吃垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。

瘦腹美腿動作

瘦腹美腿動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側(cè)，雙腿屈膝并攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，雙腿做踩自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反側(cè)膝蓋。

瘦腹美腿動作2：

雙臂伸直，雙手掌心向下?lián)卧谟拥厣?，雙腿向后并攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然后雙腿發(fā)力使雙腳向前跳一大步，再恢復支撐狀態(tài)。如此反復進行。

瘦小腹瑜伽動作

1、側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖)。維持1分鐘時間。

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