時間：2019-01-10 10:22:06 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1002
自由泳對于全身的肌肉群都是有鍛煉效果的，不過對于手臂和肩部肌肉的鍛煉會更加的明顯，所以有想練手臂的朋友可以多去練一下自由泳。
練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外，想要修長美腿的女士，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
1身體平衡練習。開始的幾種基本技術練習稱為平衡練習，用來體會身體在水中平衡的感覺。除了一些最好的游泳運動員，多數(shù)人在水中的平衡感覺并不好。其中的部分原因是我們在水中的時間大大少于在陸地上的時間。還有部分原因是，在水中掌握不好平衡的后果不像在陸地上那么可怕。事實上，多數(shù)人根本不知道在水中真正獲得平衡時的感覺。
2劃水。是從手臂在前邊完全伸展時開始，向后通過身體中線，再劃過髖部，達到體側的整個過程。劃水開始時身體開始從一側向另一側轉動，結束時身體也剛好完成這次轉動。
3移臂。是手出水后從空中向前移到頭的前面，準備入水進行下一次動作。移臂吋身體介于側臥和平臥之間，沒有轉動，只有滑行。
4入水。是手從頭前到手臂完全伸展的過程。入水開始吋身體開始從一側向另一側轉動，入水結束時身體轉動也結束。如果不經(jīng)意地觀察，手臂入水伸展的過程好象是身體轉動的自然結果，而不是簡單地從肩部前伸。從這里又回到了第一部分，開始下一個周期的動作。
1在水中抓水時，請靠近身體抓水，并將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記盡量不要超過身體正面的一半，主要原因是你會浪費掉一些前進的力量，以及容易造成身體左右搖擺角度過大。
2當換氣時腰部稍稍微轉動一下?lián)Q氣會比較輕松，這是游慢時的換氣法，如果游泳達到一定的速度，這時換氣只要露出三分之一的臉你就可以換到氣了，主要原因是因為水流經(jīng)過你的頭部時，形成的漩渦會把你的嘴巴露出來，可以試試。
3每天去游泳時都多加一趟，慢慢的增加，體力是訓練出來的，并非說他原本體力就好，原本可以游個五十幾個來回，幾個月不游體力自然會變差，而且會非常明顯。
1陸地練習
嘴巴張大并且用力吸氣，吸完后迅速閉緊嘴巴，屏氣數(shù)秒后，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。
2水中練習
雙手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭，全部浸入水中。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。