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膝蓋不好怎么健身減肥膝蓋不好可以做什么減脂運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2019-08-16 15:11:51 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 405

現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)都是非常傷膝蓋的，而對(duì)于膝蓋本身就不太好的人來(lái)說(shuō)，適合做的運(yùn)動(dòng)就更少了，下面一起來(lái)了解下膝蓋不好的人可以做哪些運(yùn)動(dòng)健身吧。

膝蓋不好怎么健身減肥

①游泳

游泳是非常健康的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身肌肉，同時(shí)可以增加免疫力。最為重要的是，游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體膝蓋所造成的壓力是非常小的。

②騎行

騎行是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)在于技巧，姿勢(shì)。錯(cuò)誤的姿勢(shì)反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。這里建議健身房的固定自行車(chē)。

③瑜伽

瑜伽對(duì)身體的柔韌性，協(xié)調(diào)性的鍛煉，有些獨(dú)到的好處，建議練習(xí)!

④平路走

重點(diǎn)，在于平路!上坡、下坡都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

⑤平板支撐

平板支撐等不需要膝關(guān)節(jié)過(guò)度受力的健身運(yùn)動(dòng)都可以做。

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膝蓋不好可以做什么減脂運(yùn)動(dòng)

1. 太極拳

太極拳是養(yǎng)護(hù)膝蓋的非常適宜的運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善人體微循環(huán)，排出代謝廢物，還可以鍛煉腿部肌肉，保護(hù)膝蓋避免傷害。此外，太極在減肥減脂方面效果也不錯(cuò)，平均每1小時(shí)可以消耗280卡熱量。

2. 游泳

游泳是很好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的損傷也不大。

3. 騎車(chē)

經(jīng)常騎車(chē)可以提高人體心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量和柔韌性。但騎車(chē)時(shí)要注意姿勢(shì)正確，不然也很容易傷膝蓋的。

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膝蓋不好可以跑步嗎

不建議跑步。

膝蓋本身就不是很健康的話(huà)，就盡量不要跑步了。以免因?yàn)榕懿蕉l(fā)更嚴(yán)重的傷害。但是并不是說(shuō)你的膝蓋有問(wèn)題就絕對(duì)不能參加跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，如果你的膝蓋問(wèn)題并不算很?chē)?yán)重，而且膝蓋的主要問(wèn)題是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而引發(fā)的，那你自然是可以適量參加。

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