歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2022-06-30 16:44:58 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
仰臥起坐雖說對瘦肚子是很有幫助的，但是姿勢要是不對的話對腰部也是會有傷害的，這仰臥起坐的正確做法是什么？一個人的話怎么做仰臥起坐？
仰臥起坐的正確做法是平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，兩個小腿直立，與地面形成45°左右的夾角。雙手放在耳朵的兩側(cè)，身體放松，起身時，雙手觸膝。
仰臥起坐是一種比較常見的鍛煉身體的方式，正確的練習，不僅可以增強腹部肌肉的彈性，保護內(nèi)臟器官，還可以鍛煉背部和改善體態(tài)。同時，在仰臥起坐的過程中，還可以刺激胃腸蠕動，方便排出體內(nèi)的排泄物，有助于預(yù)防便秘。
但需要注意的是，做仰臥起坐動作不能又快又猛，這樣不僅不能加強腹部肌肉力量，還容易讓腹部肌肉拉傷。同時，做仰臥起坐的時候，身體會不由自主地向某一方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉不均勻。建議盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，以鍛煉腹部肌肉的控制能力。此外，對于頸椎、腰椎有問題的患者，不能隨便做仰臥起坐，如果過度用力，可能會增加人體腰椎部位的負荷。其次，仰臥起坐時頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的患者，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外，因此這類患者不宜進行仰臥起坐。
1.首先
首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環(huán)的動作，在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。
2.其次
其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕松一點，做仰臥起坐時一定要放松。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。
3.最后
初學者要避免一次做過多次數(shù)的仰臥起坐，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組后，整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘后在起來做仰臥起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。
伴隨著瑜伽健身、慢跑等有氧運動減肥的盛行，許多人到運動健身時也剛開始關(guān)心選定的運動健身方法為有氧運動減肥還是力量訓練，乃至考慮到哪樣健身運動方式更為有益于運動健身或是減肥瘦身。要想搞清楚俯臥撐歸屬于有氧運動減肥還是力量訓練，就需要先了解有氧運動減肥與力量訓練的差別，他們是根據(jù)健身運動期內(nèi)肌肉收縮的動能由有氧運動新陳代謝出示還是無氧運動新陳代謝出示來差別的。
仰臥起坐是可以減肥的，但是需要長期堅持做仰臥起坐，并且每次仰臥起坐的時間保持在40分鐘以上可以有減肥作用。因為運動在40分鐘以上可以起到脂肪燃燒的情況。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。