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腳跟痛、足底筋膜炎1招伸展操一次解決

時(shí)間：2015-12-14 16:29:22 編輯：本站整理 916

相信大家都在生活中出現(xiàn)過(guò)腳跟痛的現(xiàn)象，發(fā)生這個(gè)現(xiàn)象時(shí)很多人會(huì)去按摩自己痛的腳跟，但是其實(shí)這樣的做法早不對(duì)的，因?yàn)榘l(fā)炎很有可能因此產(chǎn)生，以下推薦的伸展操幫助大家解決相關(guān)煩惱。

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腳跟痛與足底筋膜炎

造成足底筋膜炎的關(guān)鍵肌肉是腓腸肌，所以要擺最后按摩。如果是腳跟痛，屬於足底筋膜比較緊，關(guān)鍵部位都松開(kāi)后，可用高爾夫球按摩足弓，千萬(wàn)不要去按會(huì)痛的腳跟，因?yàn)橛锌赡茏尠l(fā)炎的程度更嚴(yán)重。按摩方式要慢慢地，有壓迫的感覺(jué)直接按足弓筋膜。但如果是足弓本身疼痛，就不能用高爾夫球按摩的舒緩方式，只能做伸展運(yùn)動(dòng)。

少數(shù)人腳指頭根部會(huì)痛，那是因?yàn)樽悴壳杭〕隽藛?wèn)題，可以將下肢其他關(guān)鍵部位都按松后再按屈趾肌，其位置在足弓上方；還有更少數(shù)人跟趾間肌（蚓突?。┯嘘P(guān)，做法一樣是將下肢其他關(guān)鍵部位都按松后再按趾間肌，效果會(huì)很好。

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腳跟痛與足底筋膜炎的相關(guān)肌肉及反射痛區(qū)域

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1.如圖所示，采弓箭步，伸展后腳之小腿。

2.確定后腳的動(dòng)作，再將身體重心往前移，后腳的小腿有緊繃感，即達(dá)到伸展的效果。

3.持續(xù)15秒，再換另一邊，反復(fù)各做10次。

*重點(diǎn)提醒：后腳跟必須緊貼地面，同時(shí)保持稍微內(nèi)八字的姿勢(shì)。（腳尖朝內(nèi)）

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