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深蹲怎么用臀部發(fā)力?深蹲屁股沒(méi)感覺(jué)什么原因?

時(shí)間:2017-10-31 10:57:59 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 5379

深蹲是大家都可以沒(méi)事在家練練的小動(dòng)作,對(duì)于整個(gè)下半身的力量訓(xùn)練效果都特別好,而且堅(jiān)持下來(lái)效果特別明顯。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講深蹲怎么用臀部發(fā)力?深蹲屁股沒(méi)感覺(jué)什么原因?

深蹲怎么用臀部發(fā)力

對(duì)于女生有著無(wú)深蹲不翹臀的說(shuō)法,能幫你打造一個(gè)性感的曲線(xiàn)!但是它并不是蹲下去又起來(lái)那么簡(jiǎn)單。需要正確找到臀部發(fā)力的感覺(jué),深蹲雖然很好,卻是一個(gè)比較難一下子掌握正確姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng),要把重心放在臀部,利用髖關(guān)節(jié)當(dāng)成身體的重心,但還是很多人的動(dòng)作并不正確。今天就教大家一個(gè)小訣竅,只要一個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò),你日常生活中每天都會(huì)做的動(dòng)作,就可以學(xué)會(huì)正確的深蹲姿勢(shì),那就是坐姿深蹲。

坐姿深蹲:透過(guò)坐的這個(gè)動(dòng)作,來(lái)練習(xí)一個(gè)正確的深蹲姿勢(shì)。

要領(lǐng):背部挺直不要弓背、站在椅子沙發(fā)旁,調(diào)整雙腳和椅子的距離(是身體重心靠后),不要移動(dòng),然后慢慢蹲下臀部接觸的椅子,但不要坐下,然后整個(gè)過(guò)程都要保持臀部能夠做到椅子上、重心后移。

當(dāng)你做坐下來(lái)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,看是不是第一個(gè)動(dòng)作就是屁股重心往后坐,其實(shí)這個(gè)重心往後的動(dòng)作就是深蹲的一個(gè)要領(lǐng),只要重心在后面,不管你的膝蓋有沒(méi)有超過(guò)腳尖,我們就能確保不會(huì)給膝蓋承受太大的壓力而受傷。

因?yàn)橛行┤巳绻容^高,腳比較長(zhǎng),在下蹲時(shí)確實(shí)有可能膝蓋超過(guò)腳尖,但只要正確的重心,就算你是因?yàn)槟_太長(zhǎng)膝蓋超過(guò)腳尖也是沒(méi)關(guān)系的。

臀部夾緊:

說(shuō)一下最重要的,用夾屁股的力量,再說(shuō)一遍,夾屁股的力量。

如何才能夾屁股,膝蓋一定要向外張開(kāi)。集中注意力在屁股的肌肉上,然后起來(lái)。

深蹲怎么用臀部發(fā)力?深蹲屁股沒(méi)感覺(jué)什么原因?

深蹲屁股沒(méi)感覺(jué)原因

很多人在深蹲硬拉臀橋這些動(dòng)作中臀部存在感很差,幾乎都感覺(jué)不到臀部發(fā)力,其中最大的原因就是因?yàn)榫米纳罘绞胶筒涣嫉挠?xùn)練導(dǎo)致我們的臀部失去了它原有的功能!久坐讓屈髖肌一直處于僵緊的狀況,限制臀部伸髖的功能,久坐和不良運(yùn)動(dòng)讓臀部功能慢慢弱化,神經(jīng)連接變得遲緩,虛弱!使用效率下降所以為了更好的讓臀部鍛煉更有效率,不再出現(xiàn)臀部玩消失的窘境,你需要改善這些狀況!

深蹲怎么用臀部發(fā)力?深蹲屁股沒(méi)感覺(jué)什么原因?

深蹲臀部沒(méi)感覺(jué)怎么辦

1.首先你要去改善僵緊的屈髖肌!

去抑制過(guò)度活躍的區(qū)域,即為髖屈肌、大腿后側(cè)及髖內(nèi)收肌群。主要是透過(guò)滾筒按摩Foam Roller再加上靜態(tài)伸展。

2.臀部激活(建立肌肉和心靈的鏈接)

臀部感覺(jué)差鮮少是肌力問(wèn)題,而是"神經(jīng)"問(wèn)題。臀部沒(méi)有收中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳來(lái)的神經(jīng)驅(qū)動(dòng),導(dǎo)致無(wú)法觸發(fā)臀肌。這階段的目的在于激活沉睡(關(guān)機(jī))的肌肉,腦子里把所有的注意力全部集中的屁股這個(gè)點(diǎn)上,閉上眼睛去感受你的屁股在工作!去建立肌肉和心靈的鏈接!臀部(臀大肌,臀中肌,臀小肌)的功能主要是伸展,外展,外旋髖關(guān)節(jié)!

動(dòng)作一:橋式

這是啟動(dòng)臀大肌非常棒的工作。在膝蓋套上的彈力帶可以增加髖外旋的啟動(dòng)訓(xùn)練。

髖部向上頂!在動(dòng)作的頂端時(shí)請(qǐng)讓肩膀至膝蓋保持直線(xiàn),請(qǐng)注意是緊縮臀肌(屁股夾緊),而大腿后側(cè)的肌肉是放松的,動(dòng)作的時(shí)候要注意利用核心肌群維持軀干正常的位置!髖部向上推的時(shí)候不要太高,腹部收緊,防止下背過(guò)多的伸展。

動(dòng)作二:俯臥伸髖

單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,目的是感受伸髖力量,你要注意的是驅(qū)動(dòng)點(diǎn)來(lái)自髖部的屈伸,而不是脊椎!背部腹部做等長(zhǎng)收縮,脊椎始終維持中立位

向上起身的時(shí)候把注意力集中在臀部,想象是用臀部的力量夾起來(lái)的,你可以用雙手扶住你的臀部,到頂端的時(shí)候把努力把屁股夾緊,手摸著硬硬的!

深蹲怎么用臀部發(fā)力?深蹲屁股沒(méi)感覺(jué)什么原因?

深蹲真的有用嗎

深蹲,熟悉的不能在熟悉的動(dòng)作,它被譽(yù)為動(dòng)作之王,健身界的黃金動(dòng)作。有人說(shuō)想練腿,深蹲吧。想提高爆發(fā)力,深蹲吧。想提高全身力量,深蹲吧??偠灾?,深蹲的好處非常多,它不是其他健身動(dòng)作可以代替的。

經(jīng)常練習(xí)深蹲不止可以鍛煉腿部肌肉,還可以提高心肺功能。并且深蹲還能最大限度的促進(jìn)睪丸雄性激素的分泌,增強(qiáng)性功能。正確的深蹲姿勢(shì)應(yīng)該是,站立,抬頭挺胸;雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來(lái),直到站直。

你還會(huì)發(fā)現(xiàn)在工作中更有精神,并且深蹲也可以加強(qiáng)背部肌肉,改善久坐一族因坐在椅子上太久導(dǎo)致的背部疼痛。最重要的是深蹲可以讓你更有男人味!所以說(shuō),為了身體的無(wú)形改變,為了身體和靈魂的煥然一新,堅(jiān)持深蹲!

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