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時間：2017-10-31 11:58:20 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1510
很多人表示練完腿之后都會有頭暈想吐的感覺，尤其是深蹲這個經(jīng)典動作，練完頭暈是很常見的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講為什么做深蹲會頭暈？深蹲頭暈怎么改善？
深蹲時間長了起來會頭暈是正常的，大家不要驚慌。
在進行深蹲練習時，下肢呈屈曲狀態(tài)，這時下肢的血管受壓而使血液不易往下肢流去，血液不能順暢的輸送，因此下肢會處于短暫的缺氧狀態(tài)。
當久蹲的人突然站起時，下肢血管恢復暢通，這時就像猛然打開了閘門，血液就會大量地往下肢涌去，這樣一來頭部就顯得血不夠用了，大腦一時得不到充足的氧氣和營養(yǎng)的供應，大部分人會出現(xiàn)頭暈、心跳的現(xiàn)象，但是身體適應過來后，這種現(xiàn)象又很快會消失。
這種現(xiàn)象大都是一種正常的現(xiàn)象，不是貧血造成的。
久蹲后起立時宜倚靠固定物體慢慢站起，以減輕由此造成的不適，甚至應該注意清理周圍場地，防止短暫的意識喪失倒地后發(fā)生意外。
平時多參加健身鍛煉以維持心血管的健康。持續(xù)有效的有氧運動和強度較大的無氧運動都可以幫助增強心血管功能，從而縮短甚至避免久蹲站起后的頭暈現(xiàn)象。
當進行杠鈴深蹲來練習大腿肌肉的時候，首先注意下蹲的幅度不要過深，動作至大腿與地面平行為宜，重量也應該控制在適當?shù)姆秶鷥?nèi)，防止下蹲過深和肌肉疲勞導致的停留，在做大重量深蹲時應該有保護措施或者其他人的幫助。
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關節(jié)將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。
1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。
2、經(jīng)常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睪丸雄性激素的分泌。
3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。
4、經(jīng)常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。
5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。
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