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仰臥起坐能否減肚子仰臥起坐可以練腹肌嗎

時(shí)間：2020-02-04 16:05:43 編輯：本站整理 84

大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的運(yùn)動(dòng)吧，那么你了解仰臥起坐嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟仰臥起坐能否減肚子，以及仰臥起坐可以練腹肌嗎？

仰臥起坐能否減肚子

做仰臥起坐是可以達(dá)到減腹部贅肉這個(gè)目的的，但這個(gè)方法不是速成的，要堅(jiān)持每天做才能達(dá)到減腹部贅肉的功效。身體中的脂肪至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被消耗掉。在做仰臥起坐的時(shí)候要注意適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏這樣效果最好，因?yàn)檫@樣既可以增強(qiáng)減肚子的效果，還能有利于身體健康。在做仰臥起坐的過程中，切勿把手放在后腦勺這樣對(duì)脊椎有一定的壞處。高強(qiáng)度的腹部訓(xùn)練，可以兩天一次練一天休息一天，可以適當(dāng)?shù)呐懿捷o助達(dá)到減脂的作用。

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仰臥起坐可以練腹肌嗎

在現(xiàn)實(shí)生活中，做仰臥起坐可以起到鍛煉腹肌的作用。但是腹肌的出現(xiàn)或者要達(dá)到鍛煉腹肌的作用，需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過程，每天都需要堅(jiān)持做鍛煉，比如每天需要做20-30個(gè)仰臥起坐，至少需要堅(jiān)持一個(gè)月才能起到一定的效果，而不僅僅是做幾天鍛煉就有效果，要有清醒的認(rèn)識(shí)。做仰臥起坐要注意時(shí)間和強(qiáng)度才行，一次性做仰臥起坐不能做得太多，否則容易導(dǎo)致腹部疼痛，或者腹部里面內(nèi)臟的痙攣。很多人做仰臥起坐一次性做得太多，容易導(dǎo)致腹部疼痛的出現(xiàn)，這樣不利于鍛煉身體，也容易導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，所以鍛煉身體是需要堅(jiān)持而長(zhǎng)時(shí)間的過程。

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仰臥起坐有什么好處

仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛煉腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進(jìn)腹部血液的融合，從而治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐鍛煉患者的腹肌，讓鍛煉者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使得鍛煉者在從事其他的有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中有較強(qiáng)的體力。

做仰臥起坐還能夠拉伸背部的肌肉、韌帶、脊椎，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。而且仰臥起坐也能夠減肥，每次需要做150個(gè)以上才能夠燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，但是這種減肥的效果是不太理想。也能夠鍛煉腹部的肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。仰臥起坐能否減肚子仰臥起坐可以練腹肌嗎

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仰臥起坐的正確做法是什么呢

在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意姿勢(shì)要正確，盡量將仰臥起坐的方向控制在直線上，不要太大幅度的偏離，而且速度最好放慢一些，不要貪圖速度，更不要追求仰臥起坐的個(gè)數(shù)，要朝著鍛煉腹部肌肉、減掉肚子贅肉的目標(biāo)去做仰臥起坐，雙手交叉抱在胸前，或者是將雙手輕輕搭在耳朵內(nèi)側(cè)的位置，通過腹部發(fā)力，感受腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。