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亞洲蹲對(duì)健康有害嗎?亞洲蹲的好處多多

時(shí)間:2018-01-05 17:10:06 編輯:本站整理 5578

亞洲蹲是什么鬼?只有我們亞洲人才知道,亞洲蹲是我們從小就習(xí)慣的姿勢(shì),尤其在鄉(xiāng)村偏遠(yuǎn)地區(qū),自從在社交網(wǎng)站上火了之后,越來(lái)越多的人開(kāi)始嘗試亞洲蹲,下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下亞洲蹲對(duì)健康有害嗎?亞洲蹲的好處多多。

亞洲蹲對(duì)健康有害嗎

亞洲蹲對(duì)健康沒(méi)有危害,相反,它是一個(gè)不錯(cuò)的測(cè)試動(dòng)作,亞洲蹲這個(gè)動(dòng)作無(wú)論是做不了,還是做不好,亦或是下蹲過(guò)程中伴隨疼痛,集中反映了兩大問(wèn)題,一是柔韌性差,二是肌肉力量不夠。這兩個(gè)問(wèn)題恰恰又是導(dǎo)致跑步傷痛的主要原因,一切運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源都來(lái)自于肌肉收縮,跑步也不例外,肌肉收縮產(chǎn)生足夠的力量是推動(dòng)人體向前的唯一動(dòng)力,力量差當(dāng)然跑不快,更易疲勞,另一方面力量差減弱了騰空落地時(shí)的緩沖作用,導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到更大沖擊力。而柔韌不足,導(dǎo)致身體僵硬,伸展性和彈性差,使得動(dòng)作幅度受限,不夠舒展。這兩大因素加起來(lái)大大弱化了人體運(yùn)動(dòng)能力,嚴(yán)重影響到跑步經(jīng)濟(jì)性和協(xié)調(diào)性,導(dǎo)致跑得更費(fèi)勁、更吃力,加之長(zhǎng)期負(fù)荷積累,你不受傷誰(shuí)受傷?一言以蔽之,肌肉羸弱還特僵硬是導(dǎo)致跑步傷痛的重要原因。其實(shí),將亞洲蹲動(dòng)作稍微做些改變,在下蹲時(shí)雙手上舉,就是一個(gè)比亞洲蹲更加全面的測(cè)試評(píng)估動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以快速地評(píng)價(jià)力量和柔韌水平,從而預(yù)測(cè)你是否屬于跑步傷痛高危人群。

亞洲蹲對(duì)健康有害嗎?亞洲蹲的好處多多

亞洲蹲的好處多多

完成“亞洲蹲”,同時(shí)需要腰、髖、膝、踝四個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成,下蹲動(dòng)作中被用到的肌肉為:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現(xiàn)問(wèn)題,都會(huì)導(dǎo)致“亞洲蹲”功能的喪失。常做“亞洲蹲”,可以強(qiáng)身健體。

首先,下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健血管。人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴(kuò)張、鼓起來(lái);人一站起來(lái),全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管,為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中,使全身血管得到了反復(fù)沖洗,使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)。

第二,下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉。下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化。常做下蹲運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒。

第三,減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外,下蹲時(shí)由于擠壓腹部,促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化,促進(jìn)消化酶的分泌。

亞洲蹲對(duì)健康有害嗎?亞洲蹲的好處多多

亞洲蹲是沒(méi)教養(yǎng)的表現(xiàn)嗎

在中國(guó),“亞洲蹲”做得最好的地方大概是陜西?!瓣兾鞫住弊怨庞兄?,甚至成為一種民俗文化,與房子蓋半邊、姑娘不嫁外、啪啪頭上戴、面條像褲帶、鍋盔像鍋蓋、油潑辣子一道菜、秦腔不唱吼起來(lái)等并稱“陜西八大怪”。

有說(shuō)法稱,陜西人的蹲文化,與農(nóng)業(yè)社會(huì)生產(chǎn)息息相關(guān)。繁重的勞作之后,站著太累,坐在地上對(duì)身體又不好,板凳也不夠用,只有蹲著可以緩解一下身體的疲憊,而且蹲著可以省糧食,在糧食產(chǎn)量低且緊缺的年代,蹲著更容易感覺(jué)吃飽。

隨著生活經(jīng)濟(jì)水平的提高,“陜西蹲”也越來(lái)越少了,年輕人雖然掌握蹲的要領(lǐng),但幾乎很少愿意顯露這項(xiàng)“絕活”,跟全國(guó)其他地方一樣,“蹲”這個(gè)姿勢(shì)越來(lái)越多地出現(xiàn)在健身房里。由于觀念的轉(zhuǎn)變,有些人甚至對(duì)“蹲”這個(gè)姿勢(shì)有了偏見(jiàn),認(rèn)為它代表著農(nóng)業(yè)社會(huì)的落后和不文明,跟“坐”和“站”相比,實(shí)在不雅。曾經(jīng)有兩個(gè)女孩在國(guó)際大都市上海的地鐵站內(nèi)蹲著,即被人拍下照片發(fā)到社交網(wǎng)絡(luò)上,被指責(zé)沒(méi)有教養(yǎng)和生活習(xí)慣差。

實(shí)際上,在很多場(chǎng)合,“蹲”恰恰是一種有教養(yǎng)的表現(xiàn),比如大人在跟小朋友對(duì)話時(shí),往往會(huì)蹲下來(lái)以配合小朋友的身高,讓小朋友感到自己被平等對(duì)待。在“蹲”的延伸意義中,象征謙卑之外,它還意味著一種腳踏實(shí)地的穩(wěn)當(dāng),比如“蹲點(diǎn)”。所以說(shuō),亞洲蹲并不是沒(méi)教養(yǎng)的表現(xiàn)。

亞洲蹲對(duì)健康有害嗎?亞洲蹲的好處多多

“亞洲蹲”非人人適用

“亞洲蹲”對(duì)健康的青壯年來(lái)說(shuō),是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量很大,需要全身協(xié)調(diào)來(lái)完成。做下蹲運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)健下肢的肌肉力量,也可以增加心肺功能,加快血液循環(huán)。不過(guò),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不適合全民推廣,很多人并不適合,即便是健康人群,也要做到適度鍛煉,因?yàn)橄露走\(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定程度的損傷。具體來(lái)說(shuō),老年人、髖、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限者、有心腦血管疾病的人、腰椎頸椎有問(wèn)題的人群、過(guò)于肥胖人群等都不適合“亞洲蹲”。下蹲后站立時(shí),應(yīng)注意預(yù)防體位性低血壓,動(dòng)作幅度不能過(guò)大。膝關(guān)節(jié)老化的中老年人已經(jīng)不太適合“亞洲蹲”了。中老年人進(jìn)行靜力性訓(xùn)練,相對(duì)更加安全,如“靠墻靜蹲”:雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳尖向前,上身挺直靠墻屈髖屈膝下蹲保持,腰背貼緊墻壁,收腹,骨盆保持中立位,膝蓋朝向第二腳趾方向,盡量保持小腿與地面垂直。一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為止,休息1-2分鐘后立即重復(fù)進(jìn)行。身體情況好,可以屈膝60度,如果自身?xiàng)l件差,雙膝輕度屈膝即可,不要太勉強(qiáng)?,F(xiàn)在很多人跟著APP或者視頻做運(yùn)動(dòng),實(shí)際上,動(dòng)作做得不標(biāo)準(zhǔn),不僅不能起到強(qiáng)身健體的作用,還會(huì)帶來(lái)?yè)p傷。身體有疾病的人,還是應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉,不要盲目跟風(fēng)。

亞洲蹲對(duì)健康有害嗎?亞洲蹲的好處多多

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